kaedah latihan suaian fizikal

September 18, 2008


st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
<!– /* Font Definitions */ @font-face {font-family:Wingdings; panose-1:5 0 0 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:2; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 268435456 0 0 -2147483648 0;} @font-face {font-family:”Cambria Math”; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:1; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:””; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} p.MsoNoSpacing, li.MsoNoSpacing, div.MsoNoSpacing {mso-style-priority:1; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:””; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} p.MsoListParagraph, li.MsoListParagraph, div.MsoListParagraph {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:.5in; mso-add-space:auto; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} p.MsoListParagraphCxSpFirst, li.MsoListParagraphCxSpFirst, div.MsoListParagraphCxSpFirst {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:0in; margin-left:.5in; margin-bottom:.0001pt; mso-add-space:auto; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} p.MsoListParagraphCxSpMiddle, li.MsoListParagraphCxSpMiddle, div.MsoListParagraphCxSpMiddle {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:0in; margin-left:.5in; margin-bottom:.0001pt; mso-add-space:auto; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} p.MsoListParagraphCxSpLast, li.MsoListParagraphCxSpLast, div.MsoListParagraphCxSpLast {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:.5in; mso-add-space:auto; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-size:10.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-hansi-font-family:Calibri;} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} /* List Definitions */ @list l0 {mso-list-id:30230360; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1883528906 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l0:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l1 {mso-list-id:208229222; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-429876914 781766668 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l1:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:-; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.25in; text-indent:-.25in; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} @list l1:level2 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:o; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.75in; text-indent:-.25in; font-family:”Courier New”;} @list l2 {mso-list-id:288360227; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1804202158 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l2:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.0in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l3 {mso-list-id:525946167; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-58846016 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l3:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l4 {mso-list-id:573514127; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1012821262 -1235069536 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l4:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:.75in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} @list l5 {mso-list-id:629701468; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1971244220 -1529708782 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l5:level1 {mso-level-number-format:alpha-lower; mso-level-text:”\(%1\)”; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:.75in; text-indent:-.25in;} @list l6 {mso-list-id:798913344; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1614323710 893649210 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l6:level1 {mso-level-number-format:alpha-lower; mso-level-text:”%1\)”; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.75in; text-indent:-.25in;} @list l7 {mso-list-id:826361331; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1719346436 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l7:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.0in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l8 {mso-list-id:872301069; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1296194788 -30872816 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l8:level1 {mso-level-number-format:alpha-lower; mso-level-text:”%1\)”; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.75in; text-indent:-.25in;} @list l9 {mso-list-id:1052770464; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1116502198 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l9:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l10 {mso-list-id:1135100873; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-2025450070 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l10:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:.75in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l11 {mso-list-id:1174420692; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-713112116 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l11:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.0in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l12 {mso-list-id:1312906374; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1490231388 -281477186 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l12:level1 {mso-level-number-format:alpha-lower; mso-level-text:”%1\)”; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.75in; text-indent:-.25in;} @list l13 {mso-list-id:1366904678; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1440039452 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l13:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.0in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l14 {mso-list-id:1479108044; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1984758092 67698703 305053380 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l14:level1 {mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in;} @list l14:level2 {mso-level-start-at:0; mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:–; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;} @list l15 {mso-list-id:1531184956; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1627524426 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l15:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:.75in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l16 {mso-list-id:1601335454; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1113631686 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l16:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:74.25pt; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l17 {mso-list-id:1667241893; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-2062383384 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l17:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.0in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l18 {mso-list-id:1692416470; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:524457088 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l18:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.0in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l19 {mso-list-id:1737819565; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-67093078 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l19:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.0in; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l20 {mso-list-id:1832478155; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:448293950 954922344 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l20:level1 {mso-level-number-format:alpha-lower; mso-level-text:”%1\)”; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.25in; text-indent:-.25in;} @list l21 {mso-list-id:1901208794; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:370592128 254566978 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l21:level1 {mso-level-number-format:alpha-lower; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.25in; text-indent:-.25in;} ol {margin-bottom:0in;} ul {margin-bottom:0in;} –>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;}

KAEDAH LATIHAN SUAIAN FIZIKAL

WHAT IS FITNESS ?

Fitness is how well a person is adapted to and capable of living a certain lifestyle. The fitness of an athlete is generally greater than that of the non-athlete. The athlete needs to be fit for the demands of his chosen athletic event in addition to being fit for the demands of day to day living.

(betapa baik seseorang dapat menyesuaikan diri dan mampu hidup dalam gaya hidup tertentu. Kecergasan atlet biasanya lebih baik daripada bukan atlet. Atlet perlu cergas atau `fit’ untuk memenuhi acara yang dipilih dan sebagai tambahan ke atas kecergasan yang dituntut oleh kehidupan setiap hari).

WHAT IS TRAINING ?

Training is a systematic process with the objective of improving an athlete’s fitness in a selected activity. It is a long term process that is progressive and recognizes the individual athlete’s needs and capabilities. Training programmes use exercise or practice to develop the qualities required for an event.

(satu proses yang sistematik dengan tujuan meningkatkan kecergasan seseorang atlit dalam suatu aktiviti yang dipilih. Ia adalah suatu proses jangka panjang yang semakin meningkat (ansur maju) dan mengetahui keperluan atlet dan kemampuannya. Program latihan yang menggunakan latihan dan praktis untuk meningkatkan kualiti yang sesuai untuk sesuatu acara).

TIGA HUKUM PENTING DALAM LATIHAN FIZIKAL

1. Law of Overload (Hukum Tambah Beban)

· Penambahan beban kerja akan meningkatkan kecergasan fizikal. Ini bermakna berlatih di julat intensity yang sesuai yang dikenali sebagai Zon Sasaran Latihan (Target Zone).

· Penambahan ini perlu dilakukan secara progresif/ansur maju, iaitu setelah anggota badan dapat mengadaptasikan beban kerja yang dikenakan.

· Penambahan beban kerja boleh dilakukan dengan memanipulasikan empat variable/pembolehubah berikut :

- Intensiti latihan : kualiti kerja yang dikenakan seperti kelajuan larian atau ulangan maksima (RM-Repitition Maximum). Intensiti rendah tidak meningkatkan tahap kecergasan. Intensiti terlalu tinggi mengganggu proses pembangunan kecergasan – kecederaan.

- Frekuensi latihan : kekerapan latihan dilakukan seperti 2 sesi sehari atau 5 sesi seminggu (kesan positif diperolehi jika senaman 3-5 kali seminggu.

- Jangkamasa : iaitu masa yang diambil bagi menjalankan latihan seperti 1 jam per sesi atau 12 jam seminggu. Intensiti rendah – tempoh panjang, Intensiti tinggi – tempoh pendek

- Ulangan : Bilangan kali sesuatu latihan. Ia ditingkatkan secara beransur-ansur, contoh dari 2 ulangan kepada 3 ulangan.

2. Law of Reversibility (Hukum Kebolehbalikan)

“If You Don`t Use It, You Lose It’

· Hasil latihan adalah sementara. Sekiranya latihan tidak dilakukan secara berterusan, penurunan prestasi berlaku.

· Prestasi fizikal akan menurun dengan ketara jika latihan tidak dilakukan lebih daripada 72 jam.

· `Training Ratio’ (beban dan pemulihan), atlit muda 1 : 4, atlet dewasa berpengalaman 1 : 2 (pemulihan bermakna beban yang ringan/mudah).

· Pemulihan perlu cukup kerana untuk mengelakkan `overtraining’.

3. Law of Specificity (Hukum Kekhususan)

· Komponen fizikal dan sistem tenaga berbeza antara satu sukan dengan sukan yang lain.

· Jenis dan beban latihan akan menentukan kesan latihan.

· Latihan fizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak individu/`event’ sukan. Contohnya : latihan acara larian adalah berbeza dengan latihan acara lontaran dan lompatan.

· Contohnya seseorang individu lemah dari segi daya tahan kardiovaskular, maka kaedah latihan LSD perlu diberikan.

· Walau bagaimanapun, latihan umum harus mendahului latihan khusus dalam rancangan latihan jangka panjang

Prinsip-Prinsip Tambahan Untuk Latihan Fizikal

1. Principle of Individualisation (Prinsip Perbezaan Individu)

· Setiap individu berbeza dari segi matlamat, keupayaan fizikal dan tahap kecergasan fizikal.

· Kadar peningkatan prestasi setiap atlit adalah berbeza, jadi program latihan seharusnya dirancang khusus untuk individu tersebut

· Faktor Keturunan – Warisan fizikal, mental dan emosi daripada ibubapa, tetapi banyak ciri diubah dengan latihan yang sistematik. Walau bagaimanapun ianya terbatas kepada potensi yang diwariskan.

· Faktor Umur Perkembangan (umur biologi dan umur kronologi) – Atlit muda yang umur sama dari segi kronologi berbeza dari segi kematangannya mengikut umur biologi.

· Faktor Umur Latihan – Setiap atlet memiliki kecergasan dan pengalaman yang berbeza. Tempoh atlet berlatih akan memberi kesan terhadap tahap kecergasan dan kemampuan kerjanya.

2. Principle of Variety (Prinsip Kepelbagaian Latihan)

· Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat individu dalam sesuatu aktiviti atau bagi mengelakkan kebosanan.

· Kepelbagaiaan bermakna konsep-konsep latihan (berat/ringan dan berlatih/berehat). bentuk latihan, suasana latihan, waktu latihan dan kumpulan latihan.

3. Principle of Active Involvement (Prinsip Keterlibatan Aktif)

· Prestasi atlet adalah hasil daripada kombinasi usaha atlet dan kemahiran jurulatih.

· Program latihan yang berkesan bergantung kepada sikap atlet yang aktif dan keinginan dalam hatinya untuk berlatih.

· Penglibatan aktif dalam latihan dapat meningkatkan prestasi kecergasan fizikal.

KAEDAH DAN JENIS LATIHAN FIZIKAL

Kaedah latihan fizikal diklasifikasi mengikut penggunaan atau keperluan sistem tenaga iaitu :

( i ) Kaedah Latihan Aerobik

( ii ) Kaedah Latihan Anaerobik

1. Kaedah Latihan Aerobik

Kaedah latihan yang diaplikasikan bagi membolehkan pelaku meningkatkan prestasi aerobik iaitu keupayaan untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen dengan cekap dan berkesan.

Jenis-jenis latihan :

1.1 LSD ( Latihan Jarak Jauh Perlahan )

· Marathon/pelari jarak jauh

· Penekanan kepada tempoh masa larian dan bukan kelajuan.

· Lebih lama atlet berlari berterusan, lebih baik kesannya terhadap sistem kardiovaskular.

· Kelajuan yang dicadangkan antara 2-3 meter persaat.

· Sesuai untuk awal musim persediaan umum bagi semua jenis sukan.

1.2 Latihan Fartlek

· `Speed play’ (Sweden) – pelbagai kelajuan.

· Latihan dilakukan di kawasan luar, permukaan tanah yang tinggi-rendah

· Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot

· Sesuai untuk penghujung musim persediaan umum sehingga awal musim persediaan khusus.

· Contoh satu sesi latihan :

a. Berjalan pantas selama lima minit

b. Berlari anak selama 10 minit

c. Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat

d. Berjalan perlahan selama 3 minit

e. Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2 minit

f. Berlari anak selama 8 minit.

g. Pecutan dengan 80% kelajuan maksima selama 20 saat.

h. Berlari dengan 60% kelajuan maksima selama 2 minit.

1.3 Latihan Jeda Jarak Jauh (Interval Training)

· Diperkenal di Jerman oleh Dr. Woldmar Gerschler dan Hans Reindell pada awal tahun 30an.

· Satu kaedah latihan saintifik yang mempunyai jeda kerja dan jeda rehat

· Biasanya digunakan dalam latihan olahraga dan renang.

· Dianggap latihan terbaik dan sesuai pada penghujung musim persediaan umum dan kerap digunakan dalam musim persediaan khusus.

· Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : ½ hingga 1 : 1 bergantung kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk menamatkan sesuatu larian, contoh :

Masa larian = 10 minit

Masa rehat = 5 minit

Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½

Masa larian = 3 minit

Masa rehat = 3 minit

Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : 1

· Ulangan yang dicadangkan antara 2 – 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh

· Ulangan 3 – 4 bagi jarak yang kurang daripada 800 meter bagi satu larian (ulangan)

· Jumlah set yang dicadangkan sama seperti jumlah ulangan.

· Rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutan nadi, iaitu apabila kadar nadi turun kepada 120 denyut seminit, barulah set kedua dimulakan.

· Preskripsi latihan jeda boleh ditulis seperti berikut :

3 X 1500 meter X 2 set @ 8 minit ( 1 : ½ ), bermaksud :

Tiga ulangan larian berjarak 1500 meter setiap latihan, dibuat dalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit bagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit.

2. Kaedah Latihan Anaerobik

Kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobic iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa kehadiran oksigen. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Objektif latiham ini adalah bagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut :

(a) Kelajuan

(b) Kekuatan otot

(c) Daya tahan otot

(d) Kuasa

(e) Ketangkasan

Jenis-jenis latihan :

2.1 Latihan Jeda ( jarak sederhana dan jarak dekat )(Interval Training)

· Amat sesuai diaplikasikan kepada hampir semua jenis permainan seperti bola sepak, ragbi, badminton dan sepak takraw.

· Sesuai pada pertengahan musim persediaan khusus sehinggalah ke penghujung musim.

· Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : 2 bagi jarak sederhana hingga 1 : 3, 1 : 4 dan 1 : 5 bagi jarak yang lebih dekat.

· Preskripsi latihan jeda jarak sederhana :

4 X 400 meter X 3 set @ 70 saat ( 1 : 2 ).

· Preskripsi latihan jeda jarak dekat :

6 X 80 meter X 4 set @ 10 saat ( 1 : 4 ).

2.2 Latihan Pecutan Berulang

· Latihan yang diselang seli dengan jeda rehat bertujuan untuk meningkatkan kemajuan.

· Latihan ini memerlukan pelaku memecut dengan intensiti maksimum pada jarak yang lebih dekat (60 meter atau kurang).

· Selepas setiap ulangan pelaku akan berehat aktif secukupnya, iaitu sehingga kadar nadi turun kepada 120 dsm atau kurang sebelum memulakan ulangan berikutnya.

· Latihan dikawal oleh kadar nadi pelaku dan masa larian terbaik yang dicatatkan.

· Latihan diberhentikan apabila masa yang dicatatkan jauh daripada masa sasaran atau kadar nadi melebihi kadar nadi maksima, mana yang terdahulu.

2.3 Latihan Pliometrik

· Diperkenalkan di A.S awal 90-an. Bahasa Greek, `plio’ – lebih @ `meningkatkan’ dan `metrik’ beerti jarak.

· Fred Wilt kata pliometrik adalah latihan yg menghasilkan pergerakan otot isometric yang berlebihan yg menyebabkan reflex regangan dalam otot (kuasa atau kekuatan eksplosif).

· Latihan ini diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan (tendon dan ligamen).

· Latihan ini dilakukan pada penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke fasa pra pertandingan.

· Menggunakan berat badan sendiri atau alatan seperti kotak pelbagai ketinggian dan `medicine ball’.

· Pliometrik `body weight’ :

a) Larian `high knee’

b) `Bounding’ (melompat-lompat)

c) Larian tendang pinggul (butt kick)

d) `Skip’

e) Lompat sebelah kaki

· Pliometrik bola segar :

a) Baling bola segar berpasangan aras dada satu tangan

b) Baling bola segar berpasangan aras dada dua tangan

c) Baling bola segar berpasangan dari atas kepala

d) Baling bola segar berpasangan melalui atas kepala dengan membelakangi pasangan.

· Pliometrik kotak pelbagai ketinggian :

a) Susun kotan pelbagai ketinggian dalam satu litar

b) Jarak antara kotak ke kotak yang lain lebih kurang 10 meter

c) Atlit berlari dalam litar dengan menaiki dan melompat turun dari kotak sepantas mungkin

d) Jumlah ulangan bergantung kepada preskripsi yang diberi.

· Alat-alat lain yang boleh diguna ialah pagar dan bangku panjang.

3. Kaedah Latihan Litar

· Diperkenalkan di Universiti Leeds, England 1950-an oleh R.E Morgan dan C.T Adamson.

· Mengandungi satu siri bateri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen.

· Latihan dengan pelbagai aktiviti senaman di setiap stesen (6-12 stesen); jarak antara stesen 5-10 meter.

· Aktiviti di setiap stesen bergantung kepada objektif yang hendak dicapai, contoh untuk meningkatkan ketangkasan maka aktiviti ketangkasan dipilih.

· Peringatan : setiap satu latihan litar untuk satu objektif sahaja dalam aspek komponen fizikal yang ingin ditingkatkan (Prinsip Kekhususan perlu dipatuhi).

· Aktiviti :

- Burpee

- Bangkit tubi

- Lompat lutut ke dada

- Tekan tubi

- `Russian Leap’

- Mendayung (seated rowing)

- `Alternate Split Jump’

- Leding Belakang (back arch).

- Peringatan : Elakkan menggunakan otot atau kumpulan otot yang sama berturut-turut.

4. Latihan Bebanan (beratan)

· Bagi meningkatkan kecergasan otot seperti kekuatan, kuasa dan daya tahan

· Bagi meningkatkan saiz atau hipertropi otot.

· Konsep Ulangan Maksimum (Repetitio Maximum) perlu tahu iaitu bilangan ulangan maksimum yang boleh diangkat oleh atlit bagi satu beban yang dikenakan.

· 1RM adalah bebanan yang boleh diangkat sekali sahaja oleh atlit manakala 2 RM adalah bebanan yang boleh diangkat dua kali sahaja. Oleh itu, bebanan untuk 1RM adalah lebih berat berbanding 2 RM.

· Peraturan yang perlu dipatuhi :

a) Peraturan 1

- Lakukan latihan untuk meningkatkan fleksibiliti sendi sebelum meningkatkan kekuatan otot.

b) Peraturan 2

- Lakukan latihan untuk menguatkan tendon dan ligamen sebelum meningkatkan kekuatan otot.

c) Peraturan 3

Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan bahagian teras badan sebelum meningkatkan kekuatan kaki dan tangan.

d) Peraturan 4

Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot sinergi dan pengimbang sebelum otot-otot agonis.

………………………………………………………………………………………………………

Glosari :

Intensiti

- kelasakan sesuatu latihan yang diberikan

- darjah kesukaran senaman (60% – 90% drpd kadar nadi simpanan)

- komponen kualitatif kerja yang dilakukan oleh atlit bagi satu jangka masa

yang diberikan dalam sesuatu latihan sukan.

- lebih banyak kerja oleh atlit, lebih tinggi intensiti

- Intensiti diukur melalui kadar kelajuan (m/s) bagi jarak atau berat (kg) bagi

lawan rintangan.

- Dalam pertandingan sukan individu/pasukan, intensiti dilihat dari aspek rentak

permainan.

renang biomakenik

September 18, 2008


v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
<!– /* Font Definitions */ @font-face {font-family:Wingdings; panose-1:5 0 0 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:2; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 268435456 0 0 -2147483648 0;} @font-face {font-family:”Cambria Math”; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:1; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} @font-face {font-family:”Berlin Sans FB”; panose-1:2 14 6 2 2 5 2 2 3 6; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;} @font-face {font-family:”Bell MT”; panose-1:2 2 5 3 6 3 5 2 3 3; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;} @font-face {font-family:”Century Schoolbook”; panose-1:2 4 6 4 5 5 5 2 3 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:647 0 0 0 159 0;} @font-face {font-family:+mn-ea; panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:auto; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:+mn-cs; panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:auto; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:”Cooper Black”; panose-1:2 8 9 4 4 3 11 2 4 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;} @font-face {font-family:Aharoni; panose-1:2 1 8 3 2 1 4 3 2 3; mso-font-charset:177; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:2049 0 0 0 32 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:””; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0in; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p {mso-style-priority:99; mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0in; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0in; text-indent:.5in; line-height:200%; mso-pagination:widow-orphan; background:#F8FCFF; font-size:12.0pt; font-family:”Arial”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:MS;} p.MsoListParagraph, li.MsoListParagraph, div.MsoListParagraph {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:.5in; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p.MsoListParagraphCxSpFirst, li.MsoListParagraphCxSpFirst, div.MsoListParagraphCxSpFirst {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:0in; margin-left:.5in; margin-bottom:.0001pt; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p.MsoListParagraphCxSpMiddle, li.MsoListParagraphCxSpMiddle, div.MsoListParagraphCxSpMiddle {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:0in; margin-left:.5in; margin-bottom:.0001pt; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p.MsoListParagraphCxSpLast, li.MsoListParagraphCxSpLast, div.MsoListParagraphCxSpLast {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:.5in; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:10.0pt; line-height:115%;} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} /* List Definitions */ @list l0 {mso-list-id:294335319; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1784793436 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l0:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l1 {mso-list-id:972177684; mso-list-template-ids:-1694046828;} @list l2 {mso-list-id:1872643061; mso-list-template-ids:164686120;} @list l2:level1 {mso-level-text:”%1\.0″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.5in;} @list l2:level2 {mso-level-text:”%1\.%2″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.5in;} @list l2:level3 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.75in; text-indent:-.75in;} @list l2:level4 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:2.5in; text-indent:-1.0in;} @list l2:level5 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:3.0in; text-indent:-1.0in;} @list l2:level6 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:3.75in; text-indent:-1.25in;} @list l2:level7 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6\.%7″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:4.5in; text-indent:-1.5in;} @list l2:level8 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6\.%7\.%8″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:5.25in; text-indent:-1.75in;} @list l2:level9 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6\.%7\.%8\.%9″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:6.0in; text-indent:-2.0in;} @list l3 {mso-list-id:2132046440; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1231667548 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l3:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} ol {margin-bottom:0in;} ul {margin-bottom:0in;} –>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin-top:0in;
mso-para-margin-right:0in;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0in;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
table.MsoTableMediumList2Accent5
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-tstyle-rowband-size:1;
mso-tstyle-colband-size:1;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
border:solid #4BACC6 1.0pt;
mso-border-themecolor:accent5;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Cambria”,”serif”;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:major-latin;
mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;
mso-fareast-theme-font:major-fareast;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:major-latin;
mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;
mso-bidi-theme-font:major-bidi;
color:black;
mso-themecolor:text1;}
table.MsoTableMediumList2Accent5FirstRow
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:first-row;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:3.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-bottom-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;
font-size:12.0pt;
mso-ansi-font-size:12.0pt;
mso-bidi-font-size:12.0pt;}
table.MsoTableMediumList2Accent5LastRow
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:last-row;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:1.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-top-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5FirstCol
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:first-column;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-right:1.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-right-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5LastCol
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:last-column;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-left:1.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-left-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5OddColumn
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:odd-column;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:#D2EAF1;
mso-tstyle-shading-themecolor:accent5;
mso-tstyle-shading-themetint:63;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5OddRow
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:odd-row;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:#D2EAF1;
mso-tstyle-shading-themecolor:accent5;
mso-tstyle-shading-themetint:63;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5NWCell
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:nw-cell;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;}
table.MsoTableMediumList2Accent5SWCell
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:sw-cell;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-border-top:cell-none;}

v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
<!– /* Font Definitions */ @font-face {font-family:Wingdings; panose-1:5 0 0 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:2; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 268435456 0 0 -2147483648 0;} @font-face {font-family:”Cambria Math”; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:1; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} @font-face {font-family:”Berlin Sans FB”; panose-1:2 14 6 2 2 5 2 2 3 6; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;} @font-face {font-family:”Bell MT”; panose-1:2 2 5 3 6 3 5 2 3 3; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;} @font-face {font-family:”Century Schoolbook”; panose-1:2 4 6 4 5 5 5 2 3 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:647 0 0 0 159 0;} @font-face {font-family:+mn-ea; panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:auto; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:+mn-cs; panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:auto; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:”Cooper Black”; panose-1:2 8 9 4 4 3 11 2 4 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;} @font-face {font-family:Aharoni; panose-1:2 1 8 3 2 1 4 3 2 3; mso-font-charset:177; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:2049 0 0 0 32 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:””; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0in; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p {mso-style-priority:99; mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0in; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0in; text-indent:.5in; line-height:200%; mso-pagination:widow-orphan; background:#F8FCFF; font-size:12.0pt; font-family:”Arial”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:MS;} p.MsoListParagraph, li.MsoListParagraph, div.MsoListParagraph {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:.5in; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p.MsoListParagraphCxSpFirst, li.MsoListParagraphCxSpFirst, div.MsoListParagraphCxSpFirst {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:0in; margin-left:.5in; margin-bottom:.0001pt; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p.MsoListParagraphCxSpMiddle, li.MsoListParagraphCxSpMiddle, div.MsoListParagraphCxSpMiddle {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:0in; margin-left:.5in; margin-bottom:.0001pt; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} p.MsoListParagraphCxSpLast, li.MsoListParagraphCxSpLast, div.MsoListParagraphCxSpLast {mso-style-priority:34; mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-type:export-only; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:.5in; mso-add-space:auto; text-indent:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; background:transparent; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-ansi-language:EN-US;} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:”Times New Roman”; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:10.0pt; line-height:115%;} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} /* List Definitions */ @list l0 {mso-list-id:294335319; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1784793436 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l0:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} @list l1 {mso-list-id:972177684; mso-list-template-ids:-1694046828;} @list l2 {mso-list-id:1872643061; mso-list-template-ids:164686120;} @list l2:level1 {mso-level-text:”%1\.0″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.5in;} @list l2:level2 {mso-level-text:”%1\.%2″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.5in;} @list l2:level3 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:1.75in; text-indent:-.75in;} @list l2:level4 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:2.5in; text-indent:-1.0in;} @list l2:level5 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:3.0in; text-indent:-1.0in;} @list l2:level6 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:3.75in; text-indent:-1.25in;} @list l2:level7 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6\.%7″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:4.5in; text-indent:-1.5in;} @list l2:level8 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6\.%7\.%8″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:5.25in; text-indent:-1.75in;} @list l2:level9 {mso-level-text:”%1\.%2\.%3\.%4\.%5\.%6\.%7\.%8\.%9″; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; margin-left:6.0in; text-indent:-2.0in;} @list l3 {mso-list-id:2132046440; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:-1231667548 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;} @list l3:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:; mso-level-tab-stop:none; mso-level-number-position:left; text-indent:-.25in; font-family:Symbol;} ol {margin-bottom:0in;} ul {margin-bottom:0in;} –>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin-top:0in;
mso-para-margin-right:0in;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0in;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
table.MsoTableMediumList2Accent5
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-tstyle-rowband-size:1;
mso-tstyle-colband-size:1;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
border:solid #4BACC6 1.0pt;
mso-border-themecolor:accent5;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Cambria”,”serif”;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:major-latin;
mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;
mso-fareast-theme-font:major-fareast;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:major-latin;
mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;
mso-bidi-theme-font:major-bidi;
color:black;
mso-themecolor:text1;}
table.MsoTableMediumList2Accent5FirstRow
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:first-row;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:3.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-bottom-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;
font-size:12.0pt;
mso-ansi-font-size:12.0pt;
mso-bidi-font-size:12.0pt;}
table.MsoTableMediumList2Accent5LastRow
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:last-row;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:1.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-top-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5FirstCol
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:first-column;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-right:1.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-right-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5LastCol
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:last-column;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-left:1.0pt solid #4BACC6;
mso-tstyle-border-left-themecolor:accent5;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5OddColumn
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:odd-column;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:#D2EAF1;
mso-tstyle-shading-themecolor:accent5;
mso-tstyle-shading-themetint:63;
mso-tstyle-border-left:cell-none;
mso-tstyle-border-right:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5OddRow
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:odd-row;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:#D2EAF1;
mso-tstyle-shading-themecolor:accent5;
mso-tstyle-shading-themetint:63;
mso-tstyle-border-top:cell-none;
mso-tstyle-border-bottom:cell-none;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumList2Accent5NWCell
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:nw-cell;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:white;
mso-tstyle-shading-themecolor:background1;}
table.MsoTableMediumList2Accent5SWCell
{mso-style-name:”Medium List 2 – Accent 5″;
mso-table-condition:sw-cell;
mso-style-priority:66;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-border-top:cell-none;}

Logo IPKB 001.gif

INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU KELANTAN

KERJA KURSUS BERASASKAN ILMU

RENANG : BIOMEKANIK

NAMA: NURAQIDAH BINTI YUNOS (880213-02-5560)

MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH (880816-02- 5701)

KELAS: PISMP SEM2 PJ2

SUBJEK: PENDIDIKAN JASMANI – RENANG

NAMA PENSYARAH: EN .WAN SUHAIMI BIN WAN SETAPA

TARIKH HANTAR: 04 SEPTEMBER 2008

ISI KANDUNGAN

PERKARA

MUKASURAT

1.0 HALAMAN PENGAKUAN

2.0 PENGHARGAAN

3.0 BIOMEKANIK DALAM RENANG

4.0 KOMPOSISI BADAN

5.0 JISIM DAN BERAT

6.0 KEAPUNGAN

7.0 RINTANGAN

8.0 DORONGAN

9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

10.0 HUKUM NEWTON

11.0 PRINSIP BERNOULLI

12.0 APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DAN PENDORONG DALAM RENANG

13.0 BIOMEKANIK DALAM MENCEGAH KECEDERAAN DALAM RENANG

14.0 SISTEM OTOT DALAM RENANG

15.0 RUJUKAN

16.0 REFLEKSI

17.0 KOLABORASI

18.0 LAMPIRAN

1

2

3

4

5

6-9

10-11

12

13-14

15-16

17-18

19-32

33-35

36-38

39-40

41-43

44-46

47

1.0 HALAMAN PENGAKUAN

‘’..dengan ini saya mengaku bahawa semua hasil kerja dalam folio ini adalah hasil kerja sendiri kecuali rujukan yang telah saya jelaskan sumbernya..’’

NAMA: NURAQIDAH BINTI YUNOS

TANDATANGAN:

TARIKH:

NAMA: MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH

TANDATANGAN:

TARIKH:

2.0 PENGHARGAAN

Assalamualaikum W.B.T..

Pertamanya marilah kita mengucapkan kesyukuran ke hadrat ilahi Allah S.W.T kerna limpah dan kurnianya dapatlah kami menyiapkan kerja kursus ini pada waktunya dengan selamat sejahtera.

Di kesempatan ini, kami ingin mengucapkan ribuan terima kasih dan penghargaan kami kepada pensyarah kami iaitu En.Wan Suhaimi selaku mengajar kami berkaitan dengan subjek Renang pada semester ini. Tidak juga kami lupakan kepada semua para pensyarah lain di Jabatan Pendidikan Jasmani IPKB yang turut membantu kami dalam menyiapkan kerja kursus ini.

Kepada rakan-rakan guru pelatih yang lain, kami mengucapkan terima kasih kerana member sokongan, pertolongan dan juga kerjasama kepada kami berdua dalam menyiapkan kerja kursus ini. Diharapkan ikatan persaidaraan yang terjalin akan bertambah erat.

Sekian.

3.0 Biomekanik di dalam renang

Secara umumnya, 2/3 daripada permukaan bumi adalah air.Dimana 90 % adalah air laut dan selebihnya adalah air tawar.Keadaan ini membolehkan manusia dan haiwan untuk berenang.Berenang mempunyai makna yang sangat luas.Sesetengah orang hanya pergi berenang pada waktu senggang atau pada hujung minggu.Manakala sesetengahnya lagi merupakan atlet renang yang sentiasa berlatih 25 jam seminggu.Malangnya, di Britain, kemudahan untuk berenang adalah kurang.Ramai diantara rakyat Britain yang tidak mempunyai peluang untuk belajar berenang.Mereka banyak menghabiskan masa dengan hanya belajar dan bekerja.

Bagi golongan kurang upaya mereka tidak berpeluang untuk melibatkan diri dalam sukan renang kerana kekurangan pihak yang berusaha untuk melibatkan mereka dalam sukan ini.Berenang di dalam air laut atau air tawar, tetap menggunakan prinsip yang sama.Dimana di dalam air, berat badan manusia berkurang.Dimana air laut akan memberi sokongan kepada badan untuk terapung disebabkan oleh ketumpatan air masin adalah lebih tinggi berbanding dengan kolam renang.

4.0 KOMPOSISI BADAN

Badan manusia terdiri daripada banyak jenis tisu-tisu. Apa yang penting untuk pengapungan adalah kuantiti tulang, otot dan lemak. Semasa memasak daging, tulang dan daging, yang mempunyai otot binatang dimasak,akan tenggelam ke dasar periuk,manakala lemak berkumpul di permukaan.Ini boleh diibaratkan,apabila seseorang masuk ke dalam kolam renang,tulang dan otot akan tenggelam manakala lemak akan terapung. Kombinasi diantara tiga tisu ini yang akan menentukan sama ada individu tersebut akan terapung tinggi ataupun rendah semasa berada di dalam air.

Kita tidak boleh mengganngap faktor – faktor pecahan-pecahan tulang, otot-otot dan lemak sahaja yang terlibat,tetapi faktor di sudut mana apungan seseorang itu sendiri. Seorang lelaki dengan dengan mempunyai berat tulang dan berotot kaki akan terapung-apung di satu sudut yang besar,dan secara menegak Terdapat juga individu yang berkedudukan yang melayang-layang adalah tegak kira-kira lapan belas inci dibawah permukaan.Mereka ini juga boleh belajar berenang.

5.0 JISIM DAN BERAT

Sebelum ini, kita telah mengatakan bahawa badan manusia adalah hampir-hampir ringan dalam air, dan dalam pandangan penjelasan-penjelasan di atas tentang keapungan di atas air, kenyataan ringkas sesetengah perbezaan antara pemberat dan jisim mestilah dinyatakan.Seseorang manusia itu mempunyai berat yang berubah – ubah mengikut tempat ia berada.Berat seseorang astronout akan berkurang apabila berada di angkasa.Ini bolehlah disamakan dengan berat badan seorang perenang apabila berada di dalam air juga turut berkurang.

Contoh yang lain ialah apabila seseorang berada di dalam lif semasa lif itu bergerak mahupun berhenti.Keadaan ini juga boleh menyebabkan seseorang itu beratnya bertambah mahupun berkurang.

6.0 KEAPUNGAN

Apungan adalah asas kepada semua jenis renang dan ia sangat mudah dilakukan.Bahkan bagi sesetengah orang, menahan nafas sepenuhnya sudah memadai untuk menghalang tubuh daripada tenggelam.Setelahmengalaminya sendiri, barulah seseorang akan mencapai kejayaan di dalam renang.Orang yang tidak begitu mahir berenang akan menyangka bahawa mereka akan tenggelam sekiranya mereka berhenti menekankan diri di permukaan air.

Oleh itu, mereka banyak menghabiskan banyak tenaga, cepat letih dan mereka tidak akan menjadi perenang yang handal sehinggalah mereka dapati bahawa menggerakkan kaki dan tangan tidak perlu untuk mengapungkan tubuh .Keapungan adalah sifat semulajadi tubuh dan tidak perlu dipelajari.Hanya kira – kira 3 peratus daripada jumlah penduduk yang mempunyai otot yang sangat tegap dan muatan paru – paru yang terhad sahaja yang menyebabkan tubuh mereka tenggelam apabila dibenamkan di dalam air.Malah, orang yang tidak boleh terapungkan diri boleh terapung sekiranya mereka menggerak – gerakkan tangan mereka secara perlahan.

Belajar mengawal keapungan semula jadi tubuh menjadikan tubuh anda sangat mudah terapung dalam sebarang posisi yang anda suka.Tiga unsur yang mengawal keapungan ialah kawalan nafas ( jumlah udara di dalam paru – paru), posisi tubuh ( mengimbangkan tubuh pada posisi yang anda suka ), dan kesantaian ( berat tubuh anda adalah kekal sama ada semasa anda berada dalam keadaan tertekan atau rehat.

Setiap benda yang bergantung dengan air untuk hidup adalah tertakluk kepada satu daya ke atas tindakan melalui pusat keapungan dan satu tindakan menurun melalui pusat graviti. Terdapat dua penyanggahan kuasa yang bergerak kepada lokasi-lokasi yang berlainan dalam badan dan seterusnya menghasilkan putaran kuasa-kuasa yang mengakibatkan satu putaran jasad kecil.Umumnya, kaki perenang-perenang akan tenggelam lebih rendah daripada anggota tertinggi badan.Ini adalah kerana badan mereka adalah lebih padat daripada air.

Apabila kedudukan jasad berhenti dan terapung di air,kita akan dapati bahawa pengaruh tengah badan(pusat graviti)menjajarkan sendiri secara menegak dengan digantikan pusat air ( pusat keapungan). Perlulah diambil perhatian bahawa, jika badan terapung-apung dalam satukeadaan yang mendatar, kedua-dua pusat keapungan dan pusat graviti mungkin masih menjadi secara menegak .Keadaan ini boleh berlaku di kalangan anak-anak muda dan wanita orang dewasa .Sesetengah,lelaki orang dewasa juga boleh mengalami keadaan ini, tetapi jumlahnya dalah sedikit.

Kedudukan di mana satu jasad akan terapung-apung dalam air adalah hasil kuasa-kuasa pusat keapungan dan pusat graviti, manakala keupayaan sebuah badan untuk mengapungkan adalah ditentukan oleh ketumpatan badan berbanding dengan ketumpatan air. Seseorang yang mampu untuk mengapungkan dirinya dengan senang adalah berkemungkinan lebih bersedia mempelajari renang daripada seseorang yang mempunyai kesukaran dalam mengapungkan diri.Sebarang pergerakan atau putaran yang berlaku semasa mengapungkan diri menjadi hasil pusat graviti dan pusat keapungan dalam keadaan yang selari.Faktor-faktor yang menyebabkan keadaan ini boleh berlaku termasuklah bentuk dan simetri.

Dari segi bentuk, kedudukan anggota badan dan kepala boleh berubah secara drastik mengubah kedudukan keapungan badan.Perubahan dalam bentuk badan yang mengimbangi badan mempengaruhi kedudukan arah kepala dan seterusnya mengakibatkan anjakan pusat graviti ke arah yang sama.Ini membantu badan untuk mencapai satu keadaan yang mendatar,kedudukan keapungan yang tidak bergerak sebagai pusat apungan dan pusat graviti menjadi sejajar.

Perenang – perenang perlulah membuat eksperimen dengan memvariasikan bentuk tubuh yang dapat menyokong mereka, depan dan tepi untuk mendapatkan satu penghargaan bagaimana bahagian badan lain dapat membantu dalam membuat apungan.Satu cara baru untuk membolehkan pelajar baru mempelajari bentuk-bentuk baru adalah dengan menggalakkan mereka membentuk sebanyak mana huruf yang mungkin (contohnya : X, Y, I, T, O, L, A.)

Dari segi asimetri dan simetri pula, simetri adalah faktor yang menjejaskan cara di mana badan terapung.Satu simetri ,badan yang sama rata berposisi yang tetap di bentuk boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang seimbang.Sebuah badan yang tak simetri tidak akan menjadi posisi yang sama rata dan tidak dijangka boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang rata. Badan-badan manusia kebanyakan telah mempunyai beberapa bentuk asimetri.Sebagai contoh,seorang pemain tenis yang baik hendaklah mempunyai perkembangan otot yang lebih besar di bahagian lengan daripada yang lain manakala, seseorang dewasa yang sudah berumur mempunyai pinggul tak simetri.Dalam kedua-dua kes, kedudukan pusat graviti akan menjadi berkesan dan akan memerlukan satu perubahan dalam bentuk badan untuk mengekalkan satu kedudukan imbangan dalam air.

Putaran pula berlaku, apabila pusat graviti dan pusat keapungan tidak berada dalam keadaan yang selari. Putaran kadangkala tidak boleh menstabilkan tetapi semasa keapungan, ia boleh dikawal dan digunakan daripada menggunakan sebiji pelampung.Putaran menegak adalah pergerakan ke hadapan atau ke belakang kira-kira satu pangsi pusat.Arah putaran ini adalah diperlukan apabila bertukar dari arah depan atau latar kedudukan yang terapung. Putaran sisi berlaku dari sisi ke sisi sekitar paksi panjang badan.Badan berputar dengan cepat sekeliling paksi ini disebabkan oleh rintangan kecil sebenar daripada air.Putaran ini boleh dikawal oleh perubahan bentuk badan.

7.0 RINTANGAN

Perenang yang mahir mempunyai tubuh badan yang tegap dimana apabila dipandang dari pandangan sisi dan ini boleh mengurangkan rintangan.Untuk merasai bagaimana rintangan air boleh berlaku,seseorang itu perlulah berada di dalam air yang mempunyai kedalaman separas dada.Kemudian, cuba berlari atau berjalan secara pantas.

Walaubagaimanapun, terdapat fakta yang menunjukkan kelajuan akan menyebabkan berlakunya rintangan. Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di dalam sesuatu cecair, semakin tinggi rintangan yang berlaku.Apabila sesuatu objek itu bergerak di dalam cecair tanpa mempedulikan bentuknya,ia akan menghasilkan rintangan.Kenu direka bentuk untuk memberi kelajuan dan mengurangkan rintangan.

Bagi mereka yang sedang belajar berenang, akan berasa cemas untuk menyimpan satu atau kedua – dua kakinya berdekatan dengan lantai kolam itu,dan mencuba untuk berenang dalam keadaan yang bersudut .Sesetengah orang tua,menghadapi perasaan yang sama dan terapung – apung disebabkan mereka tidak mempunyai kekuatan,atau berenang dalam keadaan yang bersudut,yang boleh mencipta tentangan.

Walaubagaimanapun banyak fakta yang menunjukkan rintangan merupakan masalah yang besar disebabkan oleh kelajuan.Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di air semakin besar rintangan yang dihasilkan.Bagi mereka yang baru belajar dan mereka yang berenang sekadar mengisi masa senggang,kelajuan merupakan faktor yang tidak penting.Jadi, mereka akan berenang dalam keadaan posisi yang mereka suka.Berlainan pula dengan atlet renang yang memerlukan kelajuan yang tinggi tetapi mahukan rintangan yang rendah.

Bagi perenang yang mahir, rintangan merupakan pihak lawan yang berkuasa kerana ia menepati satu hukum kuasa dua songsang. Perenang yang mahir haruslah menambah dua kali ganda kelajuan renangnya, dan dalam masa yang sama dia menggandakan empat kali tentangan.Jika kelajuannya meningkat sebanyak empat kali, maka rintangannya telah meningkat sebanyak enam belas kali.

Ini merupakan sebab mengapa beberapa guru dan jurulatih-jurulatih renang berpendapat bahawa dua faktor yang penting adalah rintangan dan pendorong. Bagi atlet renang, arus yang bergaris bukanlah penghujung masalah tetapi permukaan air akan mencipta geseran dan cenderung untuk mengeringkan kulit seseorang sepanjang berada di air.Suatu masa dahulu, baju renang diperbuat daripada kapas dan ini boleh menyebabkan masalah ini timbul.Tetapi pada masa kini,baju renang diperbuat daripada bahan yang sintetik dimana ini sekaligus dapat mengurangkan rintangan.

8.0 DORONGAN

Rintangan dan dorongan adalah faktor yang penting di dalam biomekanik renang. Pendorong boleh didapati daripada lengan-lengan dan daripada kaki yang boleh digambarkan sebagai tuas, manakala tangan dan kaki, yang digunakan sebagai dayung atau sebagai “flippers”.Semua pergerakan haiwan dan manusia bergerak bergantung kepada satu skleton,untuk diberi ketegaran, dengan sendi – sendi bernama,yang membolehkan pergerakan kepada otot terbuka dan sendi-sendi yang tertutup.

Pergerakan diibaratkan sebagai lemak yang boleh dibentuk – bentuk dan kemudiannya dibetulkan kembali.Segera satu contoh,semasa memanjat tangga,kaki dibengkokkan dan diluruskan kembali.pergerakan ini membolehkan seseorang berada di atas.Keadaan yang serupa berlaku semasa menuruni tangga atau semasa berjalan sepanjang satu laluan peringkat.

9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

Pergerakan yang sama juga boleh dilihat apabila kita memanjat dengan menggunakan tali.Tangan akan dibengkokkan manakala tangan yang satu lagi akan diluruskan.Pergerakan ini boleh dikelaskan kepada dua.Iaitu pergerakan yang membengkokkan sendi dipanggil fleksi manakala pergerakan yang meluruskan sendi di panggil ekstensi.

Sendi yang paling besar di dalam badan manusia ialah bahagian pinggul.Dimana bahagian ini sangat berkuasa dalam acara mengangkat berat dan juga acara renang kupu – kupu dan juga semasa berpusing.Pada dasarnya pinggul banyak digunakan semasa kita berjalan, berlari dan juga berenang dalam semua gaya renang.

Apabila otot-otot besar beroperasi di sekitar sendi pinggul, boleh digunakan untuk satu kelebihan yang besar bagi perenang.Bagi perenang yang tidak belajar menggunakan bahagian ini, atau ia tak diajarnya, adalah menjadi satu kelemahan dalam untuk mendapatkan pendorong daripada otot-otot lebih lemah yang berfungsi di lutut.

Perenang yang pernah patah di bahagian anggota badannya akan mendapati bahawa mustahil ia akan dapat melenturkan badannya dengan baik .Pergerakan akan menjadi perlahan dan susah.Pergerakan yang perlahan biasanya dilakukan oleh orang yang fleksibel.Tiada kelajuan yang diperlukan.Jadi fleksi yang terjadi di bahagian lutut sangat sedikit.

Semasa di dalam air,perenang – perenag yang tidak berminat dalam kelajuan, hanya mengganggap ini sebagai satu senaman yang lembut dan keseronokan yang sedikit.Mereka akan berenang dengan lengan-lengan panjang dan kaki atau tuas panjang.Mereka tidak menggunakan banyak aksi untuk pembengkokan dan membetulkan, dan ini tidak akan banyak menghasilkan rintangan.

Didalam renang, langkah perlahan sering berpunca daripada sedikit kelenturan siku, tetapi mereka yang berenang cepat akan mengangkat lengan-lengan mereka sehingga 90 darjah teratur untuk mendapatkan maksimum pendorong.Ia adalah satu latihan yang lucu untuk seorang guru untuk menyediakan satu kelas kanak-kanak atau untuk seorang individu untuk, mencuba renang dengan lengan dan kaki yang betul-betul lurus .Ini tidak mustahil, kanak-kanak akan teruja dan sesetengahnya menuntut kejayaan walaupun pemerhatian menunjukkan bahawa terdapat kelenturan dan sambungan,bagaimanapun sedikit,di siku,lutut, pergelangan tangan atau pergelangan kaki.Fleksi ini menyebabkan sambungan berikut yang mengakibatkan pendorong.

10.0 HUKUM NEWTON

Hukum gerakan Newton pertama yang ditemui oleh Sir Isaac Newton menyatakan mengenai sifat inersia sesuatu objek. Hukum gerakan Newton pertama menyatakan bahawa sesuatu objek akan kekal dalam keadaan asalnya, iaitu dalam keadaan pegun atau dalam keadaan halaju seragam jika tiada daya luar bertindak ke atas objek itu.

Sesuatu objek yang pegun akan tetap pegun. Oleh itu, untuk mengerakkan objek yang pegun itu, satu daya dari luar diperlukan.Sesuatu objek yang bergerak dengan halaju seragam akan tetap bergerak dengan halaju seragam sepanjang garis lurus.Untuk mengubah keadaan itu, daya luar mesti ditindakkan ke atas objek itu.

Hukum gerakan Newton ketiga menyatakan bahawa untuk setiap daya tindakan , terdapat satu daya tindak balas yang mempunyai magnitud sama dan bertindak pada arah yang bertentangan. Dalam renang, Newton undang-undang ketiga merupakan tindakan seimbang dan reaksi adalah berdemonstrasi sebagai tangan sampai ke hadapan dan bentuk-bentuk untuk meneruskan air dan badan bereaksi dengan arah bertentangan itu.Pembentukan dan penekanan tangan-tangan dan kaki,adalah dipanggil mengatur yang ada mengelirukan kerana untuk mengatur dengan sempurna adalah mustahil,walaupun di kalangan perenang – perenang yang sudah mahir.Satu jumlah tertentu kesilapan akan berlaku dan sesiapa yang telah mencuba berlari atau menutup dengan pasir atau salji akan dapat merasainya.

Pelatih renang sering memberi arahan tolak dengan menggunakan kaki.Arahan ini telah memberikan arahan yang diperlukan pergerakan yang betul walaupun struktur badan yang mempunyai keluasan pergerakan tangan dan bahu yang terhad, menjadikan ia sangat mustahil unyuk menolak tangan dan kaki dalam keadaan yang lurus.

Untuk mengelakkan menyimpang daripada garis lurus, tindakan undang-undang ketiga Newton dan tindak balas mengarahkan supaya kaki bertindak balas dengan tangan.Satu tindak balas kaki kepada pergerakan lengan-lengan dilihat dalam semua perenang-perenang,biasanya dalam satu gaya yang ketara jika perenang adalah perenang yang baru .

Tangan-tangan mendorong ke arah kaki, yang beraksi dalam giliran ke arah tangan-tangan, ia sepatutnya bahagian pinggul bertindak balas jauh dari tangan-tangan dan pada masa yang sama,ia meningkatkan untuk kemajuan kepada pelajar baru.Tindak balas kaki dan pinggul adalah satu titik penting bagi rujukan yang akan dibuat kemudian.

11.0 PRINSIP BERNOULLI

Prinsip Bernoulli adalah sebuah istilah di dalam mekanika fluida yang menyatakan bahwa pada suatu aliran fluida, peningkatan pada kecepatan fluida akan menimbulkan penurunan tekanan pada aliran tersebut. Prinsip ini sebenarnya merupakan penyederhanaan dari Persamaan Bernoulli yang menyatakan bahwa jumlah tenaga pada suatu titik di dalam suatu aliran tertutup sama besarnya dengan jumlah tenaga di titik lain pada jalur aliran yang sama. Prinsip ini diambil dari nama ilmuwan Belanda/Swiss yang bernama Daniel Bernoulli

Prinsip ini diguna pakai dalam berenang,Dimana perenang – perenang yang mahir menggunakan prinsip ini.Tangan dan kaki manusia boleh menjadi keras untuk dijadikan sebagai pendayung semasa berenang.Ramai orang termasuk kanak – kanak dan orang dewasa apabila berkunjung ke kolam renang akan berasa seronok apabila boleh berenang dan mengapungkan diri di dalam air.

Berdiri tetap,dengan bahu tenggelam, dan cuba mendayung dengan sebelah tangan beberapa inci di bawah permukaan air.Mendayung adalah satu tekanan yang dalaman tangan,menekan atas, dengan tangan curam, atau bersudut di secara kasar 45 darjah diikuti secara satu tolakan luar dengan kelingking atas.Pergerakan adalah berterusan dan ia berjaya apabila seseorang melihat seolah – olah satu puting beliung kelihatan yang dilihat sebagai mengosongkan mandian.Mendayung lemah atau tidak mahir menghasilkan satu puting beliung yang besar yang boleh diperdalamkan secara perlahan dengan merendahkan mendayung merentasi air.Mendayung dengan baik adalah penting bagi semua pelajar dan perlu untuk membuat latihan.

APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG

12.0 APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG

Keberkesanan teknik dalam melakukan kuak dalam renang adalah bergantung kepada pengaplikasian prinsip rintangan (resistance) dan kayuhan ( propulsion). Setiap individu akan mempunyai kaedah dan cara kuak nya yang tersendiri oleh itu seorang guru itu harus memahami semua aspek positif dan negatif dalam prinsip-prinsip ini untuk membolehkan kemahiran individu dalam renang itu berkembang dengan potensi yang maksimum dan tenaga yang kurang.

Berikut merupakan faktor-faktor yang penting dalam prinsip ini:-

· Kedudukan atau posisi kepala amat menentukan posisi badan ketika di air.

· Amat penting bagi perenang untuk belajar berenang dengan berenang dalam posisi yang lurus untuk mendapatkan rentak kuak yang betul.

· Semua tangan,bahu dan kaki akan digunakan untuk mendapatkan tujahan dan pergerakan yang kuat untuk bergerak di dalam air.

· Keadaan tangan dan kaki ketika berenang memainkan peranan dalam menentukan arah pergerakan yang sama dan lurus.

GAYA BEBAS

12.1 GAYA BEBAS

Rintangan

Posisi badan ketika berenang dengan gaya bebas seharusnya mendatar atau pada paras sedikit bawah permukaan air. Dan ini juga bergantung kepada komposisi badan seseorang individu terbabit. Sewaktu meluncur di dalam air, kedudukan kepala haruslah sesuai dan berubah untuk membolehkan kedua-dua tumit kaki berada sebaik-baiknya di bawah paras permukaan air.

Secara keseluruhan, ia akan mengurangkan rintangan hadapan ketika berenang gaya bebas. Ia juga akan mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil ketika berenang dan seterusnya menyebabkan renangan itu menjadi semakin laju ke hadapan dan lancar.

Pendorong

Bahagian lengan dan tangan menghasilkan pergerakan kayuhan yang utama dalam gaya bebas. Keberkesanan dalam kayuahan kuak ini adalah berdasarkan faktor berikut:-

· Tangan memasuki air dengan rintangan yang kurang iaitu dengan ibu jari, jari telunjuk yang akan masuk dahulu dalam air dan diikuti dengan pergelangan tangan, bahu. Ketika ini, siku tangan itu perlu lebih tinggi daripada pergelangan tangan ketika fasa memasuki air untuk kuak gaya bebas ini.

· Seterusnya, tangan akan terus meluncur ke hadapan sehingga lurus sebelum tangan yang berada di bawah air akan melakuan kuak dimana akan menghasilkan tekanan untuk menolak air di dalam air dan menghasilkan pergerakan dalam keadaan menyeret atau drag.

· Tangan akan terus menguak sehingga tangan mencecah permukaan air dimana tangan itu akan melepaskan tekanan untuk meminimakan rintangan dalam gaya bebas.

Pendorong kaki

Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan. Walaubagaimanapun, kesan atau impak kayuhan atau tendangan kaki ketika di dalam air akan menyebabkan pergerakan menjadi lurus dan tegak. Tetapi, bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter atau 12 inci akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil dan seterusnya memperlahankan kelajuan renangan.

Kayuhan kaki yang dalam juga akan memyebabkan tekanan pusaran terhasil di bahagian belakang dan akan mengakibatkan kelajuan dan pergerakan menjadi perlahan.

Untuk mengatasi masalah ini, kaki perlu berada dalam keadaan fleksi-plantar dimana sendi kaki ke bawah. Keadaan ini menyebabkan kaki menjadi lurus ketika kayuhan dan meminimakan rintangan kerana keseluruhan kaki berada dalam keadaan lurus atau mendatar.

Pernafasan

Ketika berenang, pernafasan adalah penting untuk menyambung pergerakan. Oleh yang demikian, ketika perenang menghembus nafas di dalam air, perenang itu akan menarik nafas kembali apabila posisi badannya adalah pada sisi. Dalam keadaan ini, perenang dapat menarik nafas tetapi ini akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil. Oleh itu, perenang seboleh-bolehnya akan mengangkat atau hanya mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas maka rintangan yang terhasil adalah sedikit.

KUAK LENTANG

12.2 KUAK LENTANG

Rintangan

Keadaan badan dalam kuak lentang perlu berada dalam keadaan mendatar di permukaan air. Seperti dalam gaya bebas, tangan dan lengan memainkan peranan yang penting dalam menghasilkan kayuhan dan pergerakan dalam kuak lentang.

Kayuhan kaki dalam kuak lentang akan menstabilkan posisi badan supaya sentiasa berada dalam keadaan mendatar di permukaan air.

Rintangan hadapan akan terhasil dan menyebabkan keadaan tidak stabil dan pergerakan menjadi perlahan kerana jika posisi badan tidak berada dalam keadaan mendatar atau lurus. Bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter juga akan menyebabkan rintang terhasil.

Pendorong

Fasa pertama kayuhan iaitu dengan tangan dimasukkan dalam air untuk kayuhan adalah amat penting dimana jari kecil dimasukkan dahulu dan diikuti bahagian lengan yang lain. Tangan perlu dimasukkan dalam air pada keadaan jam 11 dimana bukaan itu dapat menghasilkan tujahan yang kuat dengan tenaga yang minima.

Kaki memainkan peranan amat penting dalam kuak lentang kerana bahagian kaki menyokong badan dalam menghasilkan kuasa dan kelajuan. Kayuhan kaki ke atas dan bawah menghasilkan panduan yang baik dengan tekanan yang dihasilkan melalui otot-otot kaki seperti otot kuardiseps.

KUAK DADA

12.3 KUAK DADA

Rintangan

Renang kuak dada merupakan jenis renang yang perlahan kerana fasa pemulihan tangan dan kaki ketika berenang menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.

Pergerakan di dalam air melibatkan pergerakan peha dan tangan menyebabkan air menyentuh bahagian peha dan tangan maka rintangan besar terhasil dan menyebabkan kelajuan berkurang.

Fasa meluncur dalam kuak dada amat penting dengan teknik yang betul maka kuak dan luncuran itu akan menghasilkan kelajuan yang optimum dengan rintangan yang berkurang. Bahagian kaki harus bertemu supaya menghasilkan keadaan mendatar dan lurus ketika meluncur.

Rintangan pusaran yang terhasil juga akan mengakibatkan kelajuan berkurang. Oleh itu, posisi badan yang tinggi dengan bukaan sudut lutut yang tidak terlalu besar dapat mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil dan juga mengurangkan rintangan hadapan.

Pendorong

Dalam fasa meluncur kuak dada, pergerakan luncuran akan bertambah secara apungan. Ini akan menyebabkan doronagan yang maksimum dan lancar. Bahagian kaki juga akan meluncur laju dalam fasa ini dan menentang arus dan rintangan dengan minimum.

Dalam fasa pemulihan, renangan akan bertambah perlahan daripada fasa dorongan dan luncuran. Ini kerana rintangan hadapan terhasil di bahagian kaki dan tangan. Bahagian kaki menjadi fleksi dorsi kerana otot berehat untuk menghasilkan tenaga kemudiannya. Keadaan fleksi dorsi ini juga menyediakan posisi badan untuk fasa dorongan ke hadapan atau luncuran.

Dalam fasa pemulihan tangan, keadaan tangan haruslah bersudut seperti membaca doa atau membuka buku. Ia perlu dilakukan di bawah dagu bagi menghasilkan tujahan dan luncuran yang laju dengan rintangan hadapan dapat dikurangkan.

KUAK KUPU-KUPU

12.4 KUAK KUPU-KUPU

Rintangan

Jenis renang kuak kupu-kupu ini adalah seperti kuak gaya bebas berganda tetapi lebih perlahan daripada gaya bebas bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.

Kekuatan yang tinggi diperlukan dalam jenis renang ini kerana bahagian atas badan memerlukan kekuatan untuk menghasilkan fasa pemulihan berganda.

Para pelajar perlu mempraktikan pergerakan ikan lumba-lumba kerana ia secara semulajadi menghasilkan kelajuan yang tersendiri. Pelbagai kemahiran dan teknik diperlukan untuk menghasilkan kelembutan dari bahagian punggung hingga ke bahagian kaki untuk menghasilkan dorongan ke hadapan yang kuat dan laju.

Pergerakan punggung yang tinggi dan kepala menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi dan amat menyukarkan bagi seseorang yang baru hendak belajar jenis renangan ini. Oleh itu, ‘fins’ digunakan untuk seseorang itu mendapat rentak dan teknik tendangan dalam renang kuak kupu-kupu ini. Bahagian kepala merupakan pusat kawalan utama badan dan pergerakan kepala yang berlebihan ketika berenang gaya ini akan menghasilkan rintangan yang tinggi.

Pendorong

Bahagian tangan meluncur di dalam air dengan kedalaman 20 sentimeter atau 8 inci dimana tangan dalam kedaan bersedia untuk menguak keluar. Dalam fasa menguak keluar ini amat penting dalam menentukan kelajuan yang terhasil daripada menguak ke dalam dan meluncur. Oleh itu, teknik yang betul dengan pergerakan yang mengikut mekanikal yang betul dapat menghasilkan tujahan dan kuak yang kuat.

Di dalam air iaitu semasa fasa pemulihan tangan, tangan perlu memasuki ke dalam air dengan lancar dan dalam keadaan 45 darjah untuk meminimakan rintangan dan tenaga untuk meluncur.

Dalam fasa tendangan kaki, ianya seperti pergerakan ikan lumba-lumba dimana apabila bahagian tangan menguak keluar dan ke atas, maka bahagian kaki akan menendang air untuk menghasilkan gerakan dan panduan badan ke hadapan. Pergerakan di atas dijalankan secara berterusan dan stabil agar kelajuan dapat dipertingkatkan dan mengatasi rintangan.

BIOMEKANIK DALAM MENCEGAH KECEDERAAN DALAM RENANG

13.0 Patomekanik Gaya Bebas

Penyebab dalam kecederaan bahu dalam sukan renang adalah disebabkan teknik kuak atau kayuhan yang salah dari segi biomekanik dan juga patomekanik.

Fasa ketika tangan masuk ke dalam air dengan keadaan tangan yang melebihi paksi tengah badan menyebabkan tekanan mekanikal dibahagian otot biseps dan otot supraspinatus.

Untuk mengelak kecederaan ini, teknik yang betul dapat menyelesaikan masalah ini. Dengan teknik yang betul seperti dalam gambarajah di atas, kedudukan badan yang bertukar arah dan bersudut 45 darjah bagi setiap kali pergerakan kuak tangan dengan bahagian jari memasuki permukaan air dan berada di paksi tengah dengan bahagian kepala.

SISTEM OTOT DALAM RENANG

14.0 SISTEM OTOT YANG TERLIBAT

Gerakan lengan bawah yang terkawal bergantung kepada keselarasan pengenduran dan penguncupan otot bertentangan.

Dalam keadaan lengan rehat ketika gaya bebas, otot biseps dan triceps akan lebih stabil dan sama kedua-duanya dimana tiada tindakan saling bertentangan. Apabila lengan diangkat berada dalam keadaan hendak bersedia untuk melakukan pergerakan kuak, otot biseps akan mengecut manakala otot triceps akan mengendur.

Apabila lengan berada dalam keadaan sudut 90 darjah untuk memasuki air, otot biseps akan mengecut sepenuhnya manakala otot triceps akan mengendur sepenuhnya. Apabila lengan diturunkan separa di dalam air untuk menentang rintangan dan menghasilkan tujahan dan luncuran, otot biseps akan mengendur dan otot triceps akan mengecut.

Apabila lengan berada dalam fasa pemulihan atau lurus, otot biseps dan triceps akan kembali dalam keadaan rehat semula dan bersedia untuk menghasilkan tenaga untuk kuak yang seterusnya ketika berenang.

15.0 RUJUKAN

  1. Murphy T: Shoulder injuries in swimming, in Andrews JR, Wilk KE: The Athlete’s Shoulder. New York City, Churchill Livingstone, 1994, p 411

  1. Pink M, Jobe F: Biomechanics of swimming, in Zachazewski JE, Magee DJ, Quillen WS: Athletic Injuries and Rehabilitation. Philadelphia, Saunders, 1996, p 317

  1. USA Swimming Web site: http://www.usa-swimming.org/. Accessed October 25, 2002

  1. United States Masters Swimming Web site: http://www.usms.org/. Accessed October 25, 2002

  1. National Collegiate Athletic Association Web site: http://www.ncaa.org/. Accessed October 25, 2002

  1. Kammer CS, Young CC, Niedfeldt MW: Swimming injuries and illnesses. Phys Sportsmed 1999;27(4):51-60

  1. Cole A, Johnson JN, Fredericson M: Injury incidence in competitive swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society and American Swim Coaches Association meeting; September 7, 2002; Las Vegas

  1. Bak K, Bue P, Olsson G: Injury patterns in Danish competitive swimming. Ugeskr Laeger 1989;151(45):2982-2984

  1. McMaster WC, Troup J: A survey of interfering shoulder pain in United States competitive swimmers. Am J Sports Med 1993;21(1):67-70

  1. Stocker D, Pink M, Jobe FW: Comparison of shoulder injury in collegiate- and master’s-level swimmers. Clin J Sport Med 1995;5(1):4-8

  1. Counsilman JE: Competitive Swimming Manual for Coaches and Swimmers. Bloomington, IN, Counsilman Co, 1977

  1. Maglischo EW: Swimming Even Faster. Mountain View, CA, Mayfield Publishing Company, 1993

  1. Rushall BS, Sprigings EJ, Holt LE, et al: A reevaluation of forces in swimming. J Swimming Research 1994;10(fall):6-30

  1. Boomer B, Nelms M: The Boomer Chronicles [Videotape Series]. Colorado Springs, CO: USA Swimming; 2000

  1. Riewald S: Biomechanical forces in swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society; April 15, 2002; Colorado Springs

  1. Souza TA: The shoulder in swimming, in Sports Injuries of the Shoulder: Conservative Management. New York City, Churchill Livingstone, 1994, pp 107-24

  1. Moseley JB Jr, Jobe FW, Pink M, et al: EMG analysis of the scapular muscles during a shoulder rehabilitation program. Am J Sports Med 1992;20(2):128-134

16.0 REFLEKSI

MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH : PISMP PJ2

Pada bulan Jun 2008, saya telah menerima tugasan bagi subjek Renang ini oleh pensyarah saya iaitu En.Wan Suhaimi. Tugasan kerja kursus dilakukan secara berkumpulan iaitu berdua bagi setiap tajuk yang diberikan oleh beliau.

Saya dan rakan kumpulan saya iaitu Nuraqidah telah diberi tajuk iaitu Biomekanik dalam Renang. Kami berdua berbincang setelah menerima tugasan dan telah membahagi-bahagikan tugasan secara adil dan saksama.

Pada mulanya, saya tidak begitu mencari maklumat berkaitan dengan tugasan ini kerana tugasan ini akan dihantar pada bulan September nanti. Oleh itu, saya meneumpukan kepada tugasan kerja kursus yang lain dahulu. Dalam kerja kursus ini, banyak pengetahuan baru telah saya perolehi khususnya dalam tajuk biomekanik dalam renang ini.

Saya mencari maklumat di perpustakaan dan juga di internet. Apa yang menjadi masalah dalam menghasilkan kerja kursus ini ialah di mana semua sumber-sumber berkaitan tajuk ini adalah dalam bahasa Inggeris. Saya menghadapi kesukaran dalam menterjemah dan memahami perkataan-perkataan yang digunakan.

Namun, saya bersungguh-sungguh melakukan kerja ini walau payah sekali pun kerana saya berharap agar kerja kursus ini mendapat markah yang terbaik dan membantu saya dalam keputusan akhir peperiksaan kelak.

NURAQIDAH BINTI YUNOS : PISMP PJ2

Kerja kursus Renang bertajuk Biomekanik telah diberikan kepada saya dan rakan kumpulan saya oleh En.Wan Suhaimi pada bulan Jun 2008. Tugasan ini perlu dilakukan secara berpasangan dan perlu dihantar pada awal bulan September kelak.

Kerja kursus ini agak sukar kerana banyak maklumat yang saya perolehi adalah daripada sumber-sumber bahasa Inggeris dan ini sudah pasti menyukarkan dan melambatkan pergerakan saya untuk menyiapkan kerja kursus ini dengan cepat. Banayak maklumat telah diperolehi di internet dan juga buku-buku rujukan berkaitan renang di perpustakaan IPKB.

Setelah menyiapkan kerja kursus ini, saya lebih memahami akan konsep-konsep serta prinsip-prinsip yang berkaitan dengan biomekanik dalam sukan rengan ini. Berbanding sebelum ini, saya langsung tidak mengetahui akan perkara seperti Hukum-hukum sains dalam renang.

Saya juga mendapati rakan-rakan saya telah member kerjasama dan sokongan yang baik kepada saya sepanjang saya menyiapkan kerja kursus ini. Mereka member pinjam kepada saya buku-buku dan sedikit nota-nota yang berkaitan dengan tajuk saya. Terima kasih saya ucapkan.

Diharapkan, agar kerja kursus ini memenuhi criteria yang dikehendaki oleh En.Wan Suhaimi supaya saya dapat markah yang tinggi dalam subjek Renang yang menjadi kegemaran saya ini.

17.0 KOLABORASI

logomaktab1

INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU

PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.

ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : NURAQIDAH BINTI YUNOS

MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08 – 02163

GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2

SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING

LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA

DATE

TOPIC

COMMENT

LECTURE SIGNATURE

logomaktab1

INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU

PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.

ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH

MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08

GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2

SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING

LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA

DATE

TOPIC

COMMENT

LECTURE SIGNATURE

18.0 LAMPIRAN

INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU KELANTAN

KERJA KURSUS BERASASKAN ILMU

RENANG : BIOMEKANIK

NAMA: NURAQIDAH BINTI YUNOS (880213-02-5560)

MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH (880816-02- 5701)

KELAS: PISMP SEM2 PJ2

SUBJEK: PENDIDIKAN JASMANI – RENANG

NAMA PENSYARAH: EN .WAN SUHAIMI BIN WAN SETAPA

TARIKH HANTAR: 04 SEPTEMBER 2008

ISI KANDUNGAN

PERKARA

MUKASURAT

1.0 HALAMAN PENGAKUAN

2.0 PENGHARGAAN

3.0 BIOMEKANIK DALAM RENANG

4.0 KOMPOSISI BADAN

5.0 JISIM DAN BERAT

6.0 KEAPUNGAN

7.0 RINTANGAN

8.0 DORONGAN

9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

10.0 HUKUM NEWTON

11.0 PRINSIP BERNOULLI

12.0 APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DAN PENDORONG DALAM RENANG

13.0 BIOMEKANIK DALAM MENCEGAH KECEDERAAN DALAM RENANG

14.0 SISTEM OTOT DALAM RENANG

15.0 RUJUKAN

16.0 REFLEKSI

17.0 KOLABORASI

18.0 LAMPIRAN

1

2

3

4

5

6-9

10-11

12

13-14

15-16

17-18

19-32

33-35

36-38

39-40

41-43

44-46

47

1.0 HALAMAN PENGAKUAN

‘’..dengan ini saya mengaku bahawa semua hasil kerja dalam folio ini adalah hasil kerja sendiri kecuali rujukan yang telah saya jelaskan sumbernya..’’

NAMA: NURAQIDAH BINTI YUNOS

TANDATANGAN:

TARIKH:

NAMA: MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH

TANDATANGAN:

TARIKH:

2.0 PENGHARGAAN

Assalamualaikum W.B.T..

Pertamanya marilah kita mengucapkan kesyukuran ke hadrat ilahi Allah S.W.T kerna limpah dan kurnianya dapatlah kami menyiapkan kerja kursus ini pada waktunya dengan selamat sejahtera.

Di kesempatan ini, kami ingin mengucapkan ribuan terima kasih dan penghargaan kami kepada pensyarah kami iaitu En.Wan Suhaimi selaku mengajar kami berkaitan dengan subjek Renang pada semester ini. Tidak juga kami lupakan kepada semua para pensyarah lain di Jabatan Pendidikan Jasmani IPKB yang turut membantu kami dalam menyiapkan kerja kursus ini.

Kepada rakan-rakan guru pelatih yang lain, kami mengucapkan terima kasih kerana member sokongan, pertolongan dan juga kerjasama kepada kami berdua dalam menyiapkan kerja kursus ini. Diharapkan ikatan persaidaraan yang terjalin akan bertambah erat.

Sekian.

3.0 Biomekanik di dalam renang

Secara umumnya, 2/3 daripada permukaan bumi adalah air.Dimana 90 % adalah air laut dan selebihnya adalah air tawar.Keadaan ini membolehkan manusia dan haiwan untuk berenang.Berenang mempunyai makna yang sangat luas.Sesetengah orang hanya pergi berenang pada waktu senggang atau pada hujung minggu.Manakala sesetengahnya lagi merupakan atlet renang yang sentiasa berlatih 25 jam seminggu.Malangnya, di Britain, kemudahan untuk berenang adalah kurang.Ramai diantara rakyat Britain yang tidak mempunyai peluang untuk belajar berenang.Mereka banyak menghabiskan masa dengan hanya belajar dan bekerja.

Bagi golongan kurang upaya mereka tidak berpeluang untuk melibatkan diri dalam sukan renang kerana kekurangan pihak yang berusaha untuk melibatkan mereka dalam sukan ini.Berenang di dalam air laut atau air tawar, tetap menggunakan prinsip yang sama.Dimana di dalam air, berat badan manusia berkurang.Dimana air laut akan memberi sokongan kepada badan untuk terapung disebabkan oleh ketumpatan air masin adalah lebih tinggi berbanding dengan kolam renang.

4.0 KOMPOSISI BADAN

Badan manusia terdiri daripada banyak jenis tisu-tisu. Apa yang penting untuk pengapungan adalah kuantiti tulang, otot dan lemak. Semasa memasak daging, tulang dan daging, yang mempunyai otot binatang dimasak,akan tenggelam ke dasar periuk,manakala lemak berkumpul di permukaan.Ini boleh diibaratkan,apabila seseorang masuk ke dalam kolam renang,tulang dan otot akan tenggelam manakala lemak akan terapung. Kombinasi diantara tiga tisu ini yang akan menentukan sama ada individu tersebut akan terapung tinggi ataupun rendah semasa berada di dalam air.

Kita tidak boleh mengganngap faktor – faktor pecahan-pecahan tulang, otot-otot dan lemak sahaja yang terlibat,tetapi faktor di sudut mana apungan seseorang itu sendiri. Seorang lelaki dengan dengan mempunyai berat tulang dan berotot kaki akan terapung-apung di satu sudut yang besar,dan secara menegak Terdapat juga individu yang berkedudukan yang melayang-layang adalah tegak kira-kira lapan belas inci dibawah permukaan.Mereka ini juga boleh belajar berenang.

5.0 JISIM DAN BERAT

Sebelum ini, kita telah mengatakan bahawa badan manusia adalah hampir-hampir ringan dalam air, dan dalam pandangan penjelasan-penjelasan di atas tentang keapungan di atas air, kenyataan ringkas sesetengah perbezaan antara pemberat dan jisim mestilah dinyatakan.Seseorang manusia itu mempunyai berat yang berubah – ubah mengikut tempat ia berada.Berat seseorang astronout akan berkurang apabila berada di angkasa.Ini bolehlah disamakan dengan berat badan seorang perenang apabila berada di dalam air juga turut berkurang.

Contoh yang lain ialah apabila seseorang berada di dalam lif semasa lif itu bergerak mahupun berhenti.Keadaan ini juga boleh menyebabkan seseorang itu beratnya bertambah mahupun berkurang.

6.0 KEAPUNGAN

Apungan adalah asas kepada semua jenis renang dan ia sangat mudah dilakukan.Bahkan bagi sesetengah orang, menahan nafas sepenuhnya sudah memadai untuk menghalang tubuh daripada tenggelam.Setelahmengalaminya sendiri, barulah seseorang akan mencapai kejayaan di dalam renang.Orang yang tidak begitu mahir berenang akan menyangka bahawa mereka akan tenggelam sekiranya mereka berhenti menekankan diri di permukaan air.

Oleh itu, mereka banyak menghabiskan banyak tenaga, cepat letih dan mereka tidak akan menjadi perenang yang handal sehinggalah mereka dapati bahawa menggerakkan kaki dan tangan tidak perlu untuk mengapungkan tubuh .Keapungan adalah sifat semulajadi tubuh dan tidak perlu dipelajari.Hanya kira – kira 3 peratus daripada jumlah penduduk yang mempunyai otot yang sangat tegap dan muatan paru – paru yang terhad sahaja yang menyebabkan tubuh mereka tenggelam apabila dibenamkan di dalam air.Malah, orang yang tidak boleh terapungkan diri boleh terapung sekiranya mereka menggerak – gerakkan tangan mereka secara perlahan.

Belajar mengawal keapungan semula jadi tubuh menjadikan tubuh anda sangat mudah terapung dalam sebarang posisi yang anda suka.Tiga unsur yang mengawal keapungan ialah kawalan nafas ( jumlah udara di dalam paru – paru), posisi tubuh ( mengimbangkan tubuh pada posisi yang anda suka ), dan kesantaian ( berat tubuh anda adalah kekal sama ada semasa anda berada dalam keadaan tertekan atau rehat.

Setiap benda yang bergantung dengan air untuk hidup adalah tertakluk kepada satu daya ke atas tindakan melalui pusat keapungan dan satu tindakan menurun melalui pusat graviti. Terdapat dua penyanggahan kuasa yang bergerak kepada lokasi-lokasi yang berlainan dalam badan dan seterusnya menghasilkan putaran kuasa-kuasa yang mengakibatkan satu putaran jasad kecil.Umumnya, kaki perenang-perenang akan tenggelam lebih rendah daripada anggota tertinggi badan.Ini adalah kerana badan mereka adalah lebih padat daripada air.

Apabila kedudukan jasad berhenti dan terapung di air,kita akan dapati bahawa pengaruh tengah badan(pusat graviti)menjajarkan sendiri secara menegak dengan digantikan pusat air ( pusat keapungan). Perlulah diambil perhatian bahawa, jika badan terapung-apung dalam satukeadaan yang mendatar, kedua-dua pusat keapungan dan pusat graviti mungkin masih menjadi secara menegak .Keadaan ini boleh berlaku di kalangan anak-anak muda dan wanita orang dewasa .Sesetengah,lelaki orang dewasa juga boleh mengalami keadaan ini, tetapi jumlahnya dalah sedikit.

Kedudukan di mana satu jasad akan terapung-apung dalam air adalah hasil kuasa-kuasa pusat keapungan dan pusat graviti, manakala keupayaan sebuah badan untuk mengapungkan adalah ditentukan oleh ketumpatan badan berbanding dengan ketumpatan air. Seseorang yang mampu untuk mengapungkan dirinya dengan senang adalah berkemungkinan lebih bersedia mempelajari renang daripada seseorang yang mempunyai kesukaran dalam mengapungkan diri.Sebarang pergerakan atau putaran yang berlaku semasa mengapungkan diri menjadi hasil pusat graviti dan pusat keapungan dalam keadaan yang selari.Faktor-faktor yang menyebabkan keadaan ini boleh berlaku termasuklah bentuk dan simetri.

Dari segi bentuk, kedudukan anggota badan dan kepala boleh berubah secara drastik mengubah kedudukan keapungan badan.Perubahan dalam bentuk badan yang mengimbangi badan mempengaruhi kedudukan arah kepala dan seterusnya mengakibatkan anjakan pusat graviti ke arah yang sama.Ini membantu badan untuk mencapai satu keadaan yang mendatar,kedudukan keapungan yang tidak bergerak sebagai pusat apungan dan pusat graviti menjadi sejajar.

Perenang – perenang perlulah membuat eksperimen dengan memvariasikan bentuk tubuh yang dapat menyokong mereka, depan dan tepi untuk mendapatkan satu penghargaan bagaimana bahagian badan lain dapat membantu dalam membuat apungan.Satu cara baru untuk membolehkan pelajar baru mempelajari bentuk-bentuk baru adalah dengan menggalakkan mereka membentuk sebanyak mana huruf yang mungkin (contohnya : X, Y, I, T, O, L, A.)

Dari segi asimetri dan simetri pula, simetri adalah faktor yang menjejaskan cara di mana badan terapung.Satu simetri ,badan yang sama rata berposisi yang tetap di bentuk boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang seimbang.Sebuah badan yang tak simetri tidak akan menjadi posisi yang sama rata dan tidak dijangka boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang rata. Badan-badan manusia kebanyakan telah mempunyai beberapa bentuk asimetri.Sebagai contoh,seorang pemain tenis yang baik hendaklah mempunyai perkembangan otot yang lebih besar di bahagian lengan daripada yang lain manakala, seseorang dewasa yang sudah berumur mempunyai pinggul tak simetri.Dalam kedua-dua kes, kedudukan pusat graviti akan menjadi berkesan dan akan memerlukan satu perubahan dalam bentuk badan untuk mengekalkan satu kedudukan imbangan dalam air.

Putaran pula berlaku, apabila pusat graviti dan pusat keapungan tidak berada dalam keadaan yang selari. Putaran kadangkala tidak boleh menstabilkan tetapi semasa keapungan, ia boleh dikawal dan digunakan daripada menggunakan sebiji pelampung.Putaran menegak adalah pergerakan ke hadapan atau ke belakang kira-kira satu pangsi pusat.Arah putaran ini adalah diperlukan apabila bertukar dari arah depan atau latar kedudukan yang terapung. Putaran sisi berlaku dari sisi ke sisi sekitar paksi panjang badan.Badan berputar dengan cepat sekeliling paksi ini disebabkan oleh rintangan kecil sebenar daripada air.Putaran ini boleh dikawal oleh perubahan bentuk badan.

7.0 RINTANGAN

Perenang yang mahir mempunyai tubuh badan yang tegap dimana apabila dipandang dari pandangan sisi dan ini boleh mengurangkan rintangan.Untuk merasai bagaimana rintangan air boleh berlaku,seseorang itu perlulah berada di dalam air yang mempunyai kedalaman separas dada.Kemudian, cuba berlari atau berjalan secara pantas.

Walaubagaimanapun, terdapat fakta yang menunjukkan kelajuan akan menyebabkan berlakunya rintangan. Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di dalam sesuatu cecair, semakin tinggi rintangan yang berlaku.Apabila sesuatu objek itu bergerak di dalam cecair tanpa mempedulikan bentuknya,ia akan menghasilkan rintangan.Kenu direka bentuk untuk memberi kelajuan dan mengurangkan rintangan.

Bagi mereka yang sedang belajar berenang, akan berasa cemas untuk menyimpan satu atau kedua – dua kakinya berdekatan dengan lantai kolam itu,dan mencuba untuk berenang dalam keadaan yang bersudut .Sesetengah orang tua,menghadapi perasaan yang sama dan terapung – apung disebabkan mereka tidak mempunyai kekuatan,atau berenang dalam keadaan yang bersudut,yang boleh mencipta tentangan.

Walaubagaimanapun banyak fakta yang menunjukkan rintangan merupakan masalah yang besar disebabkan oleh kelajuan.Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di air semakin besar rintangan yang dihasilkan.Bagi mereka yang baru belajar dan mereka yang berenang sekadar mengisi masa senggang,kelajuan merupakan faktor yang tidak penting.Jadi, mereka akan berenang dalam keadaan posisi yang mereka suka.Berlainan pula dengan atlet renang yang memerlukan kelajuan yang tinggi tetapi mahukan rintangan yang rendah.

Bagi perenang yang mahir, rintangan merupakan pihak lawan yang berkuasa kerana ia menepati satu hukum kuasa dua songsang. Perenang yang mahir haruslah menambah dua kali ganda kelajuan renangnya, dan dalam masa yang sama dia menggandakan empat kali tentangan.Jika kelajuannya meningkat sebanyak empat kali, maka rintangannya telah meningkat sebanyak enam belas kali.

Ini merupakan sebab mengapa beberapa guru dan jurulatih-jurulatih renang berpendapat bahawa dua faktor yang penting adalah rintangan dan pendorong. Bagi atlet renang, arus yang bergaris bukanlah penghujung masalah tetapi permukaan air akan mencipta geseran dan cenderung untuk mengeringkan kulit seseorang sepanjang berada di air.Suatu masa dahulu, baju renang diperbuat daripada kapas dan ini boleh menyebabkan masalah ini timbul.Tetapi pada masa kini,baju renang diperbuat daripada bahan yang sintetik dimana ini sekaligus dapat mengurangkan rintangan.

8.0 DORONGAN

Rintangan dan dorongan adalah faktor yang penting di dalam biomekanik renang. Pendorong boleh didapati daripada lengan-lengan dan daripada kaki yang boleh digambarkan sebagai tuas, manakala tangan dan kaki, yang digunakan sebagai dayung atau sebagai “flippers”.Semua pergerakan haiwan dan manusia bergerak bergantung kepada satu skleton,untuk diberi ketegaran, dengan sendi – sendi bernama,yang membolehkan pergerakan kepada otot terbuka dan sendi-sendi yang tertutup.

Pergerakan diibaratkan sebagai lemak yang boleh dibentuk – bentuk dan kemudiannya dibetulkan kembali.Segera satu contoh,semasa memanjat tangga,kaki dibengkokkan dan diluruskan kembali.pergerakan ini membolehkan seseorang berada di atas.Keadaan yang serupa berlaku semasa menuruni tangga atau semasa berjalan sepanjang satu laluan peringkat.

9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

Pergerakan yang sama juga boleh dilihat apabila kita memanjat dengan menggunakan tali.Tangan akan dibengkokkan manakala tangan yang satu lagi akan diluruskan.Pergerakan ini boleh dikelaskan kepada dua.Iaitu pergerakan yang membengkokkan sendi dipanggil fleksi manakala pergerakan yang meluruskan sendi di panggil ekstensi.

Sendi yang paling besar di dalam badan manusia ialah bahagian pinggul.Dimana bahagian ini sangat berkuasa dalam acara mengangkat berat dan juga acara renang kupu – kupu dan juga semasa berpusing.Pada dasarnya pinggul banyak digunakan semasa kita berjalan, berlari dan juga berenang dalam semua gaya renang.

Apabila otot-otot besar beroperasi di sekitar sendi pinggul, boleh digunakan untuk satu kelebihan yang besar bagi perenang.Bagi perenang yang tidak belajar menggunakan bahagian ini, atau ia tak diajarnya, adalah menjadi satu kelemahan dalam untuk mendapatkan pendorong daripada otot-otot lebih lemah yang berfungsi di lutut.

Perenang yang pernah patah di bahagian anggota badannya akan mendapati bahawa mustahil ia akan dapat melenturkan badannya dengan baik .Pergerakan akan menjadi perlahan dan susah.Pergerakan yang perlahan biasanya dilakukan oleh orang yang fleksibel.Tiada kelajuan yang diperlukan.Jadi fleksi yang terjadi di bahagian lutut sangat sedikit.

Semasa di dalam air,perenang – perenag yang tidak berminat dalam kelajuan, hanya mengganggap ini sebagai satu senaman yang lembut dan keseronokan yang sedikit.Mereka akan berenang dengan lengan-lengan panjang dan kaki atau tuas panjang.Mereka tidak menggunakan banyak aksi untuk pembengkokan dan membetulkan, dan ini tidak akan banyak menghasilkan rintangan.

Didalam renang, langkah perlahan sering berpunca daripada sedikit kelenturan siku, tetapi mereka yang berenang cepat akan mengangkat lengan-lengan mereka sehingga 90 darjah teratur untuk mendapatkan maksimum pendorong.Ia adalah satu latihan yang lucu untuk seorang guru untuk menyediakan satu kelas kanak-kanak atau untuk seorang individu untuk, mencuba renang dengan lengan dan kaki yang betul-betul lurus .Ini tidak mustahil, kanak-kanak akan teruja dan sesetengahnya menuntut kejayaan walaupun pemerhatian menunjukkan bahawa terdapat kelenturan dan sambungan,bagaimanapun sedikit,di siku,lutut, pergelangan tangan atau pergelangan kaki.Fleksi ini menyebabkan sambungan berikut yang mengakibatkan pendorong.

10.0 HUKUM NEWTON

Hukum gerakan Newton pertama yang ditemui oleh Sir Isaac Newton menyatakan mengenai sifat inersia sesuatu objek. Hukum gerakan Newton pertama menyatakan bahawa sesuatu objek akan kekal dalam keadaan asalnya, iaitu dalam keadaan pegun atau dalam keadaan halaju seragam jika tiada daya luar bertindak ke atas objek itu.

Sesuatu objek yang pegun akan tetap pegun. Oleh itu, untuk mengerakkan objek yang pegun itu, satu daya dari luar diperlukan.Sesuatu objek yang bergerak dengan halaju seragam akan tetap bergerak dengan halaju seragam sepanjang garis lurus.Untuk mengubah keadaan itu, daya luar mesti ditindakkan ke atas objek itu.

Hukum gerakan Newton ketiga menyatakan bahawa untuk setiap daya tindakan , terdapat satu daya tindak balas yang mempunyai magnitud sama dan bertindak pada arah yang bertentangan. Dalam renang, Newton undang-undang ketiga merupakan tindakan seimbang dan reaksi adalah berdemonstrasi sebagai tangan sampai ke hadapan dan bentuk-bentuk untuk meneruskan air dan badan bereaksi dengan arah bertentangan itu.Pembentukan dan penekanan tangan-tangan dan kaki,adalah dipanggil mengatur yang ada mengelirukan kerana untuk mengatur dengan sempurna adalah mustahil,walaupun di kalangan perenang – perenang yang sudah mahir.Satu jumlah tertentu kesilapan akan berlaku dan sesiapa yang telah mencuba berlari atau menutup dengan pasir atau salji akan dapat merasainya.

Pelatih renang sering memberi arahan tolak dengan menggunakan kaki.Arahan ini telah memberikan arahan yang diperlukan pergerakan yang betul walaupun struktur badan yang mempunyai keluasan pergerakan tangan dan bahu yang terhad, menjadikan ia sangat mustahil unyuk menolak tangan dan kaki dalam keadaan yang lurus.

Untuk mengelakkan menyimpang daripada garis lurus, tindakan undang-undang ketiga Newton dan tindak balas mengarahkan supaya kaki bertindak balas dengan tangan.Satu tindak balas kaki kepada pergerakan lengan-lengan dilihat dalam semua perenang-perenang,biasanya dalam satu gaya yang ketara jika perenang adalah perenang yang baru .

Tangan-tangan mendorong ke arah kaki, yang beraksi dalam giliran ke arah tangan-tangan, ia sepatutnya bahagian pinggul bertindak balas jauh dari tangan-tangan dan pada masa yang sama,ia meningkatkan untuk kemajuan kepada pelajar baru.Tindak balas kaki dan pinggul adalah satu titik penting bagi rujukan yang akan dibuat kemudian.

11.0 PRINSIP BERNOULLI

Prinsip Bernoulli adalah sebuah istilah di dalam mekanika fluida yang menyatakan bahwa pada suatu aliran fluida, peningkatan pada kecepatan fluida akan menimbulkan penurunan tekanan pada aliran tersebut. Prinsip ini sebenarnya merupakan penyederhanaan dari Persamaan Bernoulli yang menyatakan bahwa jumlah tenaga pada suatu titik di dalam suatu aliran tertutup sama besarnya dengan jumlah tenaga di titik lain pada jalur aliran yang sama. Prinsip ini diambil dari nama ilmuwan Belanda/Swiss yang bernama Daniel Bernoulli

Prinsip ini diguna pakai dalam berenang,Dimana perenang – perenang yang mahir menggunakan prinsip ini.Tangan dan kaki manusia boleh menjadi keras untuk dijadikan sebagai pendayung semasa berenang.Ramai orang termasuk kanak – kanak dan orang dewasa apabila berkunjung ke kolam renang akan berasa seronok apabila boleh berenang dan mengapungkan diri di dalam air.

Berdiri tetap,dengan bahu tenggelam, dan cuba mendayung dengan sebelah tangan beberapa inci di bawah permukaan air.Mendayung adalah satu tekanan yang dalaman tangan,menekan atas, dengan tangan curam, atau bersudut di secara kasar 45 darjah diikuti secara satu tolakan luar dengan kelingking atas.Pergerakan adalah berterusan dan ia berjaya apabila seseorang melihat seolah – olah satu puting beliung kelihatan yang dilihat sebagai mengosongkan mandian.Mendayung lemah atau tidak mahir menghasilkan satu puting beliung yang besar yang boleh diperdalamkan secara perlahan dengan merendahkan mendayung merentasi air.Mendayung dengan baik adalah penting bagi semua pelajar dan perlu untuk membuat latihan.

APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG

12.0 APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG

Keberkesanan teknik dalam melakukan kuak dalam renang adalah bergantung kepada pengaplikasian prinsip rintangan (resistance) dan kayuhan ( propulsion). Setiap individu akan mempunyai kaedah dan cara kuak nya yang tersendiri oleh itu seorang guru itu harus memahami semua aspek positif dan negatif dalam prinsip-prinsip ini untuk membolehkan kemahiran individu dalam renang itu berkembang dengan potensi yang maksimum dan tenaga yang kurang.

Berikut merupakan faktor-faktor yang penting dalam prinsip ini:-

· Kedudukan atau posisi kepala amat menentukan posisi badan ketika di air.

· Amat penting bagi perenang untuk belajar berenang dengan berenang dalam posisi yang lurus untuk mendapatkan rentak kuak yang betul.

· Semua tangan,bahu dan kaki akan digunakan untuk mendapatkan tujahan dan pergerakan yang kuat untuk bergerak di dalam air.

· Keadaan tangan dan kaki ketika berenang memainkan peranan dalam menentukan arah pergerakan yang sama dan lurus.

GAYA BEBAS

12.1 GAYA BEBAS

Rintangan

Posisi badan ketika berenang dengan gaya bebas seharusnya mendatar atau pada paras sedikit bawah permukaan air. Dan ini juga bergantung kepada komposisi badan seseorang individu terbabit. Sewaktu meluncur di dalam air, kedudukan kepala haruslah sesuai dan berubah untuk membolehkan kedua-dua tumit kaki berada sebaik-baiknya di bawah paras permukaan air.

Secara keseluruhan, ia akan mengurangkan rintangan hadapan ketika berenang gaya bebas. Ia juga akan mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil ketika berenang dan seterusnya menyebabkan renangan itu menjadi semakin laju ke hadapan dan lancar.

Pendorong

Bahagian lengan dan tangan menghasilkan pergerakan kayuhan yang utama dalam gaya bebas. Keberkesanan dalam kayuahan kuak ini adalah berdasarkan faktor berikut:-

· Tangan memasuki air dengan rintangan yang kurang iaitu dengan ibu jari, jari telunjuk yang akan masuk dahulu dalam air dan diikuti dengan pergelangan tangan, bahu. Ketika ini, siku tangan itu perlu lebih tinggi daripada pergelangan tangan ketika fasa memasuki air untuk kuak gaya bebas ini.

· Seterusnya, tangan akan terus meluncur ke hadapan sehingga lurus sebelum tangan yang berada di bawah air akan melakuan kuak dimana akan menghasilkan tekanan untuk menolak air di dalam air dan menghasilkan pergerakan dalam keadaan menyeret atau drag.

· Tangan akan terus menguak sehingga tangan mencecah permukaan air dimana tangan itu akan melepaskan tekanan untuk meminimakan rintangan dalam gaya bebas.

Pendorong kaki

Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan. Walaubagaimanapun, kesan atau impak kayuhan atau tendangan kaki ketika di dalam air akan menyebabkan pergerakan menjadi lurus dan tegak. Tetapi, bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter atau 12 inci akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil dan seterusnya memperlahankan kelajuan renangan.

Kayuhan kaki yang dalam juga akan memyebabkan tekanan pusaran terhasil di bahagian belakang dan akan mengakibatkan kelajuan dan pergerakan menjadi perlahan.

Untuk mengatasi masalah ini, kaki perlu berada dalam keadaan fleksi-plantar dimana sendi kaki ke bawah. Keadaan ini menyebabkan kaki menjadi lurus ketika kayuhan dan meminimakan rintangan kerana keseluruhan kaki berada dalam keadaan lurus atau mendatar.

Pernafasan

Ketika berenang, pernafasan adalah penting untuk menyambung pergerakan. Oleh yang demikian, ketika perenang menghembus nafas di dalam air, perenang itu akan menarik nafas kembali apabila posisi badannya adalah pada sisi. Dalam keadaan ini, perenang dapat menarik nafas tetapi ini akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil. Oleh itu, perenang seboleh-bolehnya akan mengangkat atau hanya mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas maka rintangan yang terhasil adalah sedikit.

KUAK LENTANG

12.2 KUAK LENTANG

Rintangan

Keadaan badan dalam kuak lentang perlu berada dalam keadaan mendatar di permukaan air. Seperti dalam gaya bebas, tangan dan lengan memainkan peranan yang penting dalam menghasilkan kayuhan dan pergerakan dalam kuak lentang.

Kayuhan kaki dalam kuak lentang akan menstabilkan posisi badan supaya sentiasa berada dalam keadaan mendatar di permukaan air.

Rintangan hadapan akan terhasil dan menyebabkan keadaan tidak stabil dan pergerakan menjadi perlahan kerana jika posisi badan tidak berada dalam keadaan mendatar atau lurus. Bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter juga akan menyebabkan rintang terhasil.

Pendorong

Fasa pertama kayuhan iaitu dengan tangan dimasukkan dalam air untuk kayuhan adalah amat penting dimana jari kecil dimasukkan dahulu dan diikuti bahagian lengan yang lain. Tangan perlu dimasukkan dalam air pada keadaan jam 11 dimana bukaan itu dapat menghasilkan tujahan yang kuat dengan tenaga yang minima.

Kaki memainkan peranan amat penting dalam kuak lentang kerana bahagian kaki menyokong badan dalam menghasilkan kuasa dan kelajuan. Kayuhan kaki ke atas dan bawah menghasilkan panduan yang baik dengan tekanan yang dihasilkan melalui otot-otot kaki seperti otot kuardiseps.

KUAK DADA

12.3 KUAK DADA

Rintangan

Renang kuak dada merupakan jenis renang yang perlahan kerana fasa pemulihan tangan dan kaki ketika berenang menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.

Pergerakan di dalam air melibatkan pergerakan peha dan tangan menyebabkan air menyentuh bahagian peha dan tangan maka rintangan besar terhasil dan menyebabkan kelajuan berkurang.

Fasa meluncur dalam kuak dada amat penting dengan teknik yang betul maka kuak dan luncuran itu akan menghasilkan kelajuan yang optimum dengan rintangan yang berkurang. Bahagian kaki harus bertemu supaya menghasilkan keadaan mendatar dan lurus ketika meluncur.

Rintangan pusaran yang terhasil juga akan mengakibatkan kelajuan berkurang. Oleh itu, posisi badan yang tinggi dengan bukaan sudut lutut yang tidak terlalu besar dapat mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil dan juga mengurangkan rintangan hadapan.

Pendorong

Dalam fasa meluncur kuak dada, pergerakan luncuran akan bertambah secara apungan. Ini akan menyebabkan doronagan yang maksimum dan lancar. Bahagian kaki juga akan meluncur laju dalam fasa ini dan menentang arus dan rintangan dengan minimum.

Dalam fasa pemulihan, renangan akan bertambah perlahan daripada fasa dorongan dan luncuran. Ini kerana rintangan hadapan terhasil di bahagian kaki dan tangan. Bahagian kaki menjadi fleksi dorsi kerana otot berehat untuk menghasilkan tenaga kemudiannya. Keadaan fleksi dorsi ini juga menyediakan posisi badan untuk fasa dorongan ke hadapan atau luncuran.

Dalam fasa pemulihan tangan, keadaan tangan haruslah bersudut seperti membaca doa atau membuka buku. Ia perlu dilakukan di bawah dagu bagi menghasilkan tujahan dan luncuran yang laju dengan rintangan hadapan dapat dikurangkan.

KUAK KUPU-KUPU

12.4 KUAK KUPU-KUPU

Rintangan

Jenis renang kuak kupu-kupu ini adalah seperti kuak gaya bebas berganda tetapi lebih perlahan daripada gaya bebas bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.

Kekuatan yang tinggi diperlukan dalam jenis renang ini kerana bahagian atas badan memerlukan kekuatan untuk menghasilkan fasa pemulihan berganda.

Para pelajar perlu mempraktikan pergerakan ikan lumba-lumba kerana ia secara semulajadi menghasilkan kelajuan yang tersendiri. Pelbagai kemahiran dan teknik diperlukan untuk menghasilkan kelembutan dari bahagian punggung hingga ke bahagian kaki untuk menghasilkan dorongan ke hadapan yang kuat dan laju.

Pergerakan punggung yang tinggi dan kepala menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi dan amat menyukarkan bagi seseorang yang baru hendak belajar jenis renangan ini. Oleh itu, ‘fins’ digunakan untuk seseorang itu mendapat rentak dan teknik tendangan dalam renang kuak kupu-kupu ini. Bahagian kepala merupakan pusat kawalan utama badan dan pergerakan kepala yang berlebihan ketika berenang gaya ini akan menghasilkan rintangan yang tinggi.

Pendorong

Bahagian tangan meluncur di dalam air dengan kedalaman 20 sentimeter atau 8 inci dimana tangan dalam kedaan bersedia untuk menguak keluar. Dalam fasa menguak keluar ini amat penting dalam menentukan kelajuan yang terhasil daripada menguak ke dalam dan meluncur. Oleh itu, teknik yang betul dengan pergerakan yang mengikut mekanikal yang betul dapat menghasilkan tujahan dan kuak yang kuat.

Di dalam air iaitu semasa fasa pemulihan tangan, tangan perlu memasuki ke dalam air dengan lancar dan dalam keadaan 45 darjah untuk meminimakan rintangan dan tenaga untuk meluncur.

Dalam fasa tendangan kaki, ianya seperti pergerakan ikan lumba-lumba dimana apabila bahagian tangan menguak keluar dan ke atas, maka bahagian kaki akan menendang air untuk menghasilkan gerakan dan panduan badan ke hadapan. Pergerakan di atas dijalankan secara berterusan dan stabil agar kelajuan dapat dipertingkatkan dan mengatasi rintangan.

BIOMEKANIK DALAM MENCEGAH KECEDERAAN DALAM RENANG

13.0 Patomekanik Gaya Bebas

Penyebab dalam kecederaan bahu dalam sukan renang adalah disebabkan teknik kuak atau kayuhan yang salah dari segi biomekanik dan juga patomekanik.

Fasa ketika tangan masuk ke dalam air dengan keadaan tangan yang melebihi paksi tengah badan menyebabkan tekanan mekanikal dibahagian otot biseps dan otot supraspinatus.

Untuk mengelak kecederaan ini, teknik yang betul dapat menyelesaikan masalah ini. Dengan teknik yang betul seperti dalam gambarajah di atas, kedudukan badan yang bertukar arah dan bersudut 45 darjah bagi setiap kali pergerakan kuak tangan dengan bahagian jari memasuki permukaan air dan berada di paksi tengah dengan bahagian kepala.

SISTEM OTOT DALAM RENANG

14.0 SISTEM OTOT YANG TERLIBAT

Gerakan lengan bawah yang terkawal bergantung kepada keselarasan pengenduran dan penguncupan otot bertentangan.

Dalam keadaan lengan rehat ketika gaya bebas, otot biseps dan triceps akan lebih stabil dan sama kedua-duanya dimana tiada tindakan saling bertentangan. Apabila lengan diangkat berada dalam keadaan hendak bersedia untuk melakukan pergerakan kuak, otot biseps akan mengecut manakala otot triceps akan mengendur.

Apabila lengan berada dalam keadaan sudut 90 darjah untuk memasuki air, otot biseps akan mengecut sepenuhnya manakala otot triceps akan mengendur sepenuhnya. Apabila lengan diturunkan separa di dalam air untuk menentang rintangan dan menghasilkan tujahan dan luncuran, otot biseps akan mengendur dan otot triceps akan mengecut.

Apabila lengan berada dalam fasa pemulihan atau lurus, otot biseps dan triceps akan kembali dalam keadaan rehat semula dan bersedia untuk menghasilkan tenaga untuk kuak yang seterusnya ketika berenang.

15.0 RUJUKAN

  1. Murphy T: Shoulder injuries in swimming, in Andrews JR, Wilk KE: The Athlete’s Shoulder. New York City, Churchill Livingstone, 1994, p 411

  1. Pink M, Jobe F: Biomechanics of swimming, in Zachazewski JE, Magee DJ, Quillen WS: Athletic Injuries and Rehabilitation. Philadelphia, Saunders, 1996, p 317

  1. USA Swimming Web site: http://www.usa-swimming.org/. Accessed October 25, 2002

  1. United States Masters Swimming Web site: http://www.usms.org/. Accessed October 25, 2002

  1. National Collegiate Athletic Association Web site: http://www.ncaa.org/. Accessed October 25, 2002

  1. Kammer CS, Young CC, Niedfeldt MW: Swimming injuries and illnesses. Phys Sportsmed 1999;27(4):51-60

  1. Cole A, Johnson JN, Fredericson M: Injury incidence in competitive swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society and American Swim Coaches Association meeting; September 7, 2002; Las Vegas

  1. Bak K, Bue P, Olsson G: Injury patterns in Danish competitive swimming. Ugeskr Laeger 1989;151(45):2982-2984

  1. McMaster WC, Troup J: A survey of interfering shoulder pain in United States competitive swimmers. Am J Sports Med 1993;21(1):67-70

  1. Stocker D, Pink M, Jobe FW: Comparison of shoulder injury in collegiate- and master’s-level swimmers. Clin J Sport Med 1995;5(1):4-8

  1. Counsilman JE: Competitive Swimming Manual for Coaches and Swimmers. Bloomington, IN, Counsilman Co, 1977

  1. Maglischo EW: Swimming Even Faster. Mountain View, CA, Mayfield Publishing Company, 1993

  1. Rushall BS, Sprigings EJ, Holt LE, et al: A reevaluation of forces in swimming. J Swimming Research 1994;10(fall):6-30

  1. Boomer B, Nelms M: The Boomer Chronicles [Videotape Series]. Colorado Springs, CO: USA Swimming; 2000

  1. Riewald S: Biomechanical forces in swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society; April 15, 2002; Colorado Springs

  1. Souza TA: The shoulder in swimming, in Sports Injuries of the Shoulder: Conservative Management. New York City, Churchill Livingstone, 1994, pp 107-24

  1. Moseley JB Jr, Jobe FW, Pink M, et al: EMG analysis of the scapular muscles during a shoulder rehabilitation program. Am J Sports Med 1992;20(2):128-134

16.0 REFLEKSI

MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH : PISMP PJ2

Pada bulan Jun 2008, saya telah menerima tugasan bagi subjek Renang ini oleh pensyarah saya iaitu En.Wan Suhaimi. Tugasan kerja kursus dilakukan secara berkumpulan iaitu berdua bagi setiap tajuk yang diberikan oleh beliau.

Saya dan rakan kumpulan saya iaitu Nuraqidah telah diberi tajuk iaitu Biomekanik dalam Renang. Kami berdua berbincang setelah menerima tugasan dan telah membahagi-bahagikan tugasan secara adil dan saksama.

Pada mulanya, saya tidak begitu mencari maklumat berkaitan dengan tugasan ini kerana tugasan ini akan dihantar pada bulan September nanti. Oleh itu, saya meneumpukan kepada tugasan kerja kursus yang lain dahulu. Dalam kerja kursus ini, banyak pengetahuan baru telah saya perolehi khususnya dalam tajuk biomekanik dalam renang ini.

Saya mencari maklumat di perpustakaan dan juga di internet. Apa yang menjadi masalah dalam menghasilkan kerja kursus ini ialah di mana semua sumber-sumber berkaitan tajuk ini adalah dalam bahasa Inggeris. Saya menghadapi kesukaran dalam menterjemah dan memahami perkataan-perkataan yang digunakan.

Namun, saya bersungguh-sungguh melakukan kerja ini walau payah sekali pun kerana saya berharap agar kerja kursus ini mendapat markah yang terbaik dan membantu saya dalam keputusan akhir peperiksaan kelak.

NURAQIDAH BINTI YUNOS : PISMP PJ2

Kerja kursus Renang bertajuk Biomekanik telah diberikan kepada saya dan rakan kumpulan saya oleh En.Wan Suhaimi pada bulan Jun 2008. Tugasan ini perlu dilakukan secara berpasangan dan perlu dihantar pada awal bulan September kelak.

Kerja kursus ini agak sukar kerana banyak maklumat yang saya perolehi adalah daripada sumber-sumber bahasa Inggeris dan ini sudah pasti menyukarkan dan melambatkan pergerakan saya untuk menyiapkan kerja kursus ini dengan cepat. Banayak maklumat telah diperolehi di internet dan juga buku-buku rujukan berkaitan renang di perpustakaan IPKB.

Setelah menyiapkan kerja kursus ini, saya lebih memahami akan konsep-konsep serta prinsip-prinsip yang berkaitan dengan biomekanik dalam sukan rengan ini. Berbanding sebelum ini, saya langsung tidak mengetahui akan perkara seperti Hukum-hukum sains dalam renang.

Saya juga mendapati rakan-rakan saya telah member kerjasama dan sokongan yang baik kepada saya sepanjang saya menyiapkan kerja kursus ini. Mereka member pinjam kepada saya buku-buku dan sedikit nota-nota yang berkaitan dengan tajuk saya. Terima kasih saya ucapkan.

Diharapkan, agar kerja kursus ini memenuhi criteria yang dikehendaki oleh En.Wan Suhaimi supaya saya dapat markah yang tinggi dalam subjek Renang yang menjadi kegemaran saya ini.

17.0 KOLABORASI

logomaktab1

INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU

PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.

ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : NURAQIDAH BINTI YUNOS

MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08 – 02163

GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2

SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING

LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA

DATE

TOPIC

COMMENT

LECTURE SIGNATURE

logomaktab1

INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU

PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.

ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH

MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08

GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2

SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING

LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA

DATE

TOPIC

COMMENT

LECTURE SIGNATURE

18.0 LAMPIRAN

Pembentukan Keluarga Bahagia

August 7, 2008
· Kebahagian keluarga akan tercapai sekiranya keluarga itu dirancang kerana
kebahagiaan keluarga bergantung kepada kesejahteraan semua ahlinya.
· Elemen-elemen keluarga bahagia :
- Kasih sayang dan persefahaman
- Perlindungan fizikal, mental dan emosi
- Pengasuhan, pendidikan dan bimbangan
- Keadilan
- Kestabilan ekonomi rumahtangga
- Penjagaan kesihatan setiap ahli keluarga

Persediaan Untuk Berumahtangga

August 7, 2008

· Ibu bapa perlu panduan kepada anak-anak agar bijak memilih teman hidup yang

sesuai.

· Perkahwinan mengukuhkan perhubungan kasih sayang antara lelaki dan wanita. Ia

bukan sekadar penyatuan secara sah tetapi juga melibatkan penerimaan

tanggungjawab atas kebahagian bersama.

· Suami isteri hendaklah menyesuaikan diri dan saling bertolak ansur dalam menangani

segala tanggungjawab dan cabaran yang sering timbul agar rumahtangga bahagia dan

harmoni.

· Persediaan perkahwinan termasuk :

- Memahami fungsi organ seks

- Pastikan diri dan pasangan sihat dan bebas dari penyakit

- Mengetahui perlaku seks yang selamat

- Perancang keluarga

Kelesuan otot Pelari Pecut diambil dari Buku Teks Pendidikan JasmaniTingkatan Lima.

April 9, 2008

Kelesuan merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan

stimulasi yang berulang. Keadaan ini menyebabkan prestasi individu

menurun. Perbincangan tentang kelesuan memberi tumpuan kepada:

 

(i)            Sistem tenaga (ATP-PC, glikolisis dan pengoksidanan).

(ii)           Pengumpulan hasil sampingan metabolik.

(iii)          Sistem saraf.

(iv)               Mekanisme kegagalan penguncupan gentian.

 

 

·         Faktor-faktor yang menyebabkan kelesuan otot:

 

(i) Pengumpulan asid laktik.

(ii) Kekurangan simpanan ATP dan PC.

(iii) Kekurangan simpanan glikogen otot.

 

i. Pengumpulan asid laktik

Asid laktik menyebabkan kelesuan kerana pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna. Tindakbalas ini berlaku dalam fiber otot. Simpanan glikogen ditukarkan menjadi glukosa dan kemudiannya ditukarkan oleh enzim kepada asid laktik bagi menghasilkan ATP.

 

Tindak balas ini dinamakan glikolisis anaerobik. Jika asid laktik terkumpul dalam otot dengan banyak mengakibatkan toksik.Keadaan ini mengakibatkan kelesuan dan ketegangan pada otot.

 

ii. Kekurangan simpanan ATP dan PC

      Glukosa                                    Asid laktik                                  enzim

                                                                 

                                                              

                                                                    ATP

Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untukmembina ATP dan kemudiannya mengekalkan simpanan ATP dalam badan. Kajian biopsi menunjukkan penguncupan otot berulangulang secara maksima menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Sistem ATP-PCr berintensiti tinggi. Sistem ini mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan. Pada paras kelesuan yang tinggi, kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang.

glukosa                      Asid laktik                                   enzim

                                           ATP

 

 

 

Tindak balas ini dinamakan glikolisis anaerobik. Jika asid laktik terkumpul dalam otot dengan banyak mengakibatkan toksik. Keadaan ini mengakibatkan kelesuan dan ketegangan pada otot.

iii. Kekurangan simpanan glikogen otot

Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik. Bagi acara yang berpanjangan, glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP. Malangnya simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurang dengan cepat. Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti. Peningkatan kadar kerja tidak berkadar terus dengan pengurangan glikogen otot. Sebagai contohnya, semasa lari pecut glikogen otot digunakan 35 hingga 40 kali lebih cepat daripada aktiviti berjalan. Oleh itu kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot.

 

Strategi untuk melengahkan kelesuan otot akibar lari pecut.

 

Bagi mengelakkan kelesuan, atlit mesti mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan. Jika pada permulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat.

Keadaan ini menyebabkan kelesuan berlaku lebih awal dan atlit gagal mengekalkan rentak larian sehingga fasa terakhir. Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC.

ciri sistem tenaga untuk pelari pecut

April 9, 2008

Ciri-ciri sistem tenaga untuk pelari pecut.

Tenaga yang diperlukan bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding dengan tenaga yang diperlukan semasa rehat. Peningkatan aktiviti fizikal memerlukan lebih banyak tenaga. Sebagai contoh semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang digunakan oleh otot yang aktif adalah 100 kali lebih tinggi daripada tenaga semasa rehat. Aktiviti yang berintensiti rendah seperti maraton, memerlukan tenaga sehingga 20 hingga 30 kali ganda daripada semasa rehat. Oleh itu penggunaan tenaga bergantung kepada intensiti, masa latihan dan tahap kecergasan individu.

Anaerobik alaktik

Aktiviti yang melibatkan masa yang singkat dan berintensiti tinggi seperti lari pecut 100 meter dan berenang 25 meter memerlukan tenaga serta merta yang dibekalkan daripada penguraian Adinosina Trifosfat (ATP) dan Fosfokreatin (PC). Jumlah ATP yang dapat disimpan adalah sedikit mengakibatkan pengurangan tenaga berlaku dengan cepat apabila aktiviti yang berintensiti tinggi dilakukan. Simpanan ATP pada otot rangka adalah sedikit. Simpanan ini akan berkurangan dengan cepat apabila aktiviti berintensiti tinggi dilakukan. Tenaga hanya boleh dibekalkan bagi tempoh 10 saat.

Anaerobik laktik

Apabila aktiviti berintensiti tinggi terpaksa berterusan melebihi 10 saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen yang disimpan pada otot-otot rangka dan hepar (hati). Proses penghasilan tenaga ini dikenali sebagai glikolisis anaerobik.

Glukos atau asid lemak + triglycerides + 02 → C0 2 + H 2 O + haba

                                                                                           39ATP

 

antara vitamin untuk atlet pecut

April 9, 2008

NUTRILITE™ JENAMA MENGUASAKAN ASAFA POWELL,
LELAKI TERPANTAS DUNIA DAN JURUCAKAP JENAMA GLOBAL

Powell memecahkan rekod dunia dalam acara lari pecut 100 meter dalam bulan Jun 2005, tiga bulan selepas menambah NUTRILITE ™ DOUBLE X™ ke dalam regimen latihannya.

GRAND RAPIDS, MI (April 24, 2006) – Nutrilite, jenama vitamin, mineral dan tambahan diet ( berdasarkan jualan 2005) yang terunggul di dunia, telah mengambil Asafa Powell, pemegang Rekod Dunia dalam acara lari pecut 100 meter, sebagai jurucakap jenama globalnya. Pemilik perniagaan Amway akan teruja apabila mendapat tahu bahawa jenama kesihatan kemegahan eksklusif mereka telah membantu menguasakan larian memecah rekod Asafa pada tahun 2005 dan pasti akan memberi sorakan kepada beliau dalam acara-acara akan datang.

Pada bulan Jun 2005, Asafa yang pada masa itu berusia 22 tahun telah memecah rekod dunia 100 meter di satu perjumpaan di Athens, Greece — hanya tiga bulan selepas abangnya memperkenalkannya kepada NUTRILITE DOUBLE X. Abang Asafa, Donovan, juga seorang pelari pecut bertaraf dunia, telah diperkenalkan kepada jenama NUTRILITE oleh ibubapa isterinya, yang merupakan Pemilik Perniagaan Bebas. Dengan menghargai manfaat yang diterimanya dari DOUBLE X, Donovan membekalkan multivitamin itu kepada adiknya apabila adiknya mengadu menghadapi masalah tahap tenaga yang rendah semasa latihannya di awal tahun 2005.

“Mengambil DOUBLE X adalah satu-satunya perubahan yang telah saya buat kepada cara latihan saya,” kata Asafa. “Selepas saya mula mengambilnya, saya merasai saya mempunyai lebih tenaga untuk berlatih lebih kuat dan lari lebih pantas. Saya sangat prihatin terhadap apa yang saya makan oleh itu saya menghargai kandungan vitamin dan mineral yang seimbang ditambah dengan pati tumbuhan semulajadi yang kaya dalam DOUBLE X.” Memanglah, Asafa adalah seorang pelari bertaraf dunia oleh itu hasil ini bukanlah apa yang akan dialami oleh pengguna tipikal.

Asafa juga menghargai kedudukannya dalam jenama NUTRILITE. “Bila saya lari, saya tidak memikirkan orang lain Saya tidak memikirkan perlumbaan saya, Saya hanya membuat apa yang saya mesti buat. Nutrilite banyak menyerupai saya kerana mereka tidak memikirkan persaingan pada apa yang mereka lakukan tetapi mereka menumpukan perhatian kepada menjadi yang terbaik dalam bidang mereka,” dia berkata. “Saya yakin DOUBLE X dan NUTRILITE akan membantu menguasakan saya untuk perlumbaan yang akan datang.”

Asaf memenangi emas dalam acar 100m di Sukan Komanwel di Melbourne, Australia dan tidak sabar bertanding dalam Penn Relays April 27 – 29 di University of Pennsylvania, Kejohanan Dunia 2007 di Jepun, dan Sukan Olimpik 2008 di China. Beliau telah menawan perhatian media seluruh dunia kerana kejayaan memecah-rekodnya dan dikenali ramai sebagai seorang yang bersuara lembut, merendah diri dan mengambil berat terhadap keluarganya, yang termasuk bapanya, seorang pengkhutbah, ibunya dan lima adik beradik lebih tua daripadanya.

“Kami sangat berbangga mengalu-alukan Asafa Powell sebagai jurucakap global bagi jenama NUTRILITE,” kata Dr. Sam Rehnborg, Presiden Institut Kesihatan Nutrilite. “Bukan sahaja beliau seorang atlit luar biasa yang telah melalui pengalaman mustahil menggunakan produk Nutrilite, beliau sebenarnya seorang lelaki sopan dan merendah diri. Kami amat berbangga dapat mempunyai hubungan dengannya dan kami yakin beliau akan melaksanakan tugas mewakili jenama NUTRILITE dengan hebat.”

 

Asafa akan mewakili jenama Nutrilite dengan

·         Muncul di pelbagai acara yang dihadiri oleh IBO yang memasarkan produk NUTRILITE

·         Mengambil bahagian dalam beberapa program insentif yang direka oleh Quixtar di mana beliau akan mengendalikan sesi fotograf / autograf bersama IBO di acara balapan dan padang.

·         Berkonsi kisahnya dengan IBO dan orang awam melalui pelbagai media

·         Mengambil bahagian dalam sidang akhbar dan acara pemasaran media lain

·         Memakai pakaian dan barang niaga yang berjenamakan NUTRILITE

Mengenai Nutrilite

NUTRILITE adalah jenama vitamin, mineral dan tambahan diet yang terunggul di dunia, berasaskan jualan 2005. Syarikat ini sangat komited terhadap kawalan mutu penuh pati tumbuhannya dari biji hingga tablet, ia satu-satunya jenama vitamin dan mineral global yang menanam, menuai dan memproses tanaman di ladang organiknya tersendiri yang diakui,* terletak di California, Washington, Mexico, dan Brazil.

 

pengenalan target game

April 9, 2008

PergerakanTarget Game adalah sebahagian daripada program kurikulum sekolah rendah yang memfokuskan khas kepada peringkat kebolehan fizikal murid. Dalam Program Pendidikan Jasmani Sekolah Rendah, telah dinyatakan bahawa kegiatan seperti pergerakan asas, pergerakan kreatif, asas gimnastik serta sukan dan permainan adalah supaya penumpuan khas dapat diberikan kepada peringkat perkembangan murid.

Cadangan kerja kursus ini memfokuskan kepada pergerakan asas iaitu pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor. Pergerakan lokomotor ialah pergerakan yang memerlukan seseorang bergerak dari satu titik ke titik yang lain. Sebutan yang lebih difahami ialah pergerakan ini ialah dasar yang menyokong pelaku berubah mengikut pergerakan. Pergerakan bukan lokomotor pula ialah pergerakan yang berlaku tetapi tidak memerlukan si pelaku bergerak ke tempat lain, atau pergerakan yang tidak mengubah dasar menyokong pelaku pergerakan.

Pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor sangat penting kerana ia merupakan asas untuk mencipta pergerakan yang lebih kompleks untuk tujuan sukan dan kehidupan seharian. Sebab itulah pergerakan asas diterapkan kepada pelajar di sekolah rendah supaya mereka dapat menguasai dan memahirkan diri dalam melakukan pergerakan yang lebih kompleks. Tujuan kerja kursus ini adalah supaya pengetahuan dan kefahaman variasi pergerakan asas dapat didalami dan dipraktikkan untuk tujuan pengajaran kelak.

pjk

April 7, 2008

Sunday, March 23, 2008

111~Padah Tonton Bahan Lucah~

WASHINGTON: Penyelidikan saintifik akhirnya menemui bukti kukuh bahawa tabiat suka melihat imej lucah sebenarnya mendatangkan masalah besar kepada penglihatan.

 

Majalah New Scientist melaporkan, hasil penyelidikan itu dimasukkan dalam kempen keselamatan jalan raya yang mendesak papan iklan tepi jalan dengan gambar seksi diharamkan dengan harapan ia dapat mengelakkan kemalangan.

Kajian baru oleh pakar psikologi Amerika Syarikat (AS) mendapati golongan yang ditunjukkan dengan imej lucah selalunya gagal memproses imej yang dilihat dengan segera selepas itu.

Penyelidik juga berkata sebahagian jenis personaliti jelas terjejas berbanding yang lain disebabkan fenomena dikenali sebagai ‘buta akibat rangsangan emosi.’

 

Dr David Zald daripada Universiti Vanderbilt di Nashville, Tennessee dan Marvin Chun serta pasukannya daripada Universiti Yale di Connecticut, menunjukkan beratus-ratus imej kepada peserta sukarela dan meminta mereka memilih imej tertentu dengan pantas.

Kebanyakan imej yang dipilih ialah bercirikan landskap dan arkitek tetapi pakar psikologi memasukkan beberapa imej berunsur emosi, menggambarkan keadaan ganas atau seks.

Semakin hampir imej berunsurkan emosi timbul sebelum imej sasaran, semakin kerap peserta kajian gagal mengesan imej sasaran.

“Kami mendapati orang ramai gagal mengesan imej visual yang muncul satu perlima sesaat selepas imej emosi sedangkan mereka mampu mengesan imej itu dengan masalah kecil selepas imej neutral.

“Kami rasa ini gangguan penting untuk memproses imej dan jika jenis tertentu

 

 

 

rangsangan menangkap perhatian, ia dapat memuncak dan menyebabkan maklumat penting tidak dapat diperoleh,” katanya.

Zald berkata, ia terjadi dengan tidak sengaja.

“Rangsangan menangkap perhatian dan sebaik mengesan rangsangan tertentu menyebablan tiada rangsangan lain dapat melaluinya buat beberapa puluh saat,” katanya. – Agensi

 

Hello world!

April 7, 2008

Welcome to WordPress.com. This is your first post. Edit or delete it and start blogging!


Follow

Get every new post delivered to your Inbox.